冬季如何通过走路减肥？
让飞芽为你解答：走路也是一项运动，期间会消耗热量，比如逛街每小时可以消耗110大卡，遛狗每小时可以消耗138大卡，慢走每小时可以消耗255大卡，爬楼梯每小时可以消耗480大卡，快走每小时可以消耗555大卡；或多或少，在某种意义上来说也算是“减肥”了。
但是如果想要通过走路达到减肥的效果，是需要综合考虑速度、时长、走路姿势以及日常饮食、其他运动消耗等。
首先，走路的距离越长，脂肪的消耗会越多，每次至少需要走5-8公里。
其次是速度，以每小时走4公里的速度计算，平均下来每分钟可以消耗5卡热量，每天坚持一年大约可以减重5-8kg左右。但需要注意，步行速度要根据自己的实际情况，一定要在身体能承受的速度范围内进行，以免影响健康。快走的最佳状态是身体微微出汗，呼吸、心跳微微加快，但不影响说话，不会产生呼吸紊乱，提不上气来这种情况。
再来是时间，研究显示，午餐后2小时不行40-60分钟，脂肪消耗最多。身体在运动时，优先消耗的是身体中已储存的糖类物质，脂肪也在消耗但效率不高，一般从运动开始经过20分钟左右，脂肪消耗速度开始加快。因此如果连续跑步20分钟却因疲劳就歇息了，可能并不能很好地达到消耗脂肪的最终目的呦，所以尽量要走个20分钟以上。用来减肥的走路运动频率应该是隔一天运动一次，保持每周三次有氧运动，不需要每天都走，或者平时不走，周末狂走，其他没有安排走路的其余时间可以尝试其他的运动方式，让膝关节、肌肉、韧带、骨与软骨组织得到充分休息。
大家比较容易忘记的是走路的动作标准，走路姿势很重要，不对的话还容易伤膝盖。
走路姿势：
下巴微抬，双肩自然向后拉；
上本身微微前倾，用大腿带动小腿走动；
3.如果再讲究一点，可以参照下图，足底接触地面的顺序按照1外足弓、2横足弓、3纵足弓的顺序去接触地面；
4.走路的时候配合收腹，久了还会有瘦肚子的效果，但收腹不是憋气，需要正确的呼吸节奏，吸气时像是把空气吸收进腹部，此时腹部鼓起，呼气时将腹内的空气缓慢吐出来，腹部瘪下去，步骤可以参考下图。
飞芽的以上建议希望对你有帮助！
在你用烦了跑步减肥法的时候，可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
行走的好处
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
7种行走的方式
谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。
1.缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2.换个地方健走：
知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉训练效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.增加你的负重：
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5.加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6.运用竞走的臀部技巧：
你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7.走路的速度要达到7级：
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是..。。你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
走路减肥的四个关键
1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
饮食
1)合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝osli m花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
在寒冷的冬季，很多人的懒癌也就发作了，都喜欢赖在家中不愿意锻炼。正因为这样，运动量就会骤减，能量的消化也会随之而减少，从而导致摄入过多的热量却消耗不了，以至于多余热量就会变成脂肪堆积。那么在寒冷的冬季又该如何减肥呢?走路是冬季减肥最好的选择一项运动，在快走的同时可以增加热能，不会感觉到寒冷。接下来小编就为你们具体介绍下。
为了增加活力而快乐走
即使只是走10分钟的路，都能
立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80%。
1、轻松开心地健走(至少10分钟)：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。
首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
2、在山林里健走：亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天，每天20分钟高强度(大力快速)健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
1、在走步机上高强度健走(30分钟，燃烧150卡路里)：先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
2、在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)：暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。
3、利用周末马拉松健走，大量燃烧热量(60分钟，燃烧350卡路里)：约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
4、收小腹健走(至少10分钟)：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
为了雕塑身材而爬坡
在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。
1、把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
2、找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材，可先缓步走5?10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
3、爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。
想要在冬天快速塑身，只要学会以上几招。走路是每个人每天都要做的事，只要走对了方法，冬天一样能快速减肥，就算懒癌发作也不怕了。当然，慢走和快走的效果也是不一样的，你可以根据自身的情况去选择一个最适合自己的走路方式。快走比慢走要耗体力的多，当然产生的热能也就越快，你也可以快走慢走相结合，找到自己能承受的程度是最好的减肥方式。
在寒冷的冬季，很多人的懒癌也就发作了，都喜欢赖在家中不愿意锻炼。正因为这样，运动量就会骤减，能量的消化也会随之而减少，从而导致摄入过多的热量却消耗不了，以至于多余热量就会变成脂肪堆积。那么在寒冷的冬季又该如何减肥呢?走路是冬季减肥最好的选择一项运动，在快走的同时可以增加热能，不会感觉到寒冷。接下来小编就为你们具体介绍下。
为了增加活力而快乐走
即使只是走10分钟的路，都能
立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80%。
1、轻松开心地健走(至少10分钟)：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。
首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
2、在山林里健走：亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天，每天20分钟高强度(大力快速)健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
1、在走步机上高强度健走(30分钟，燃烧150卡路里)：先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
2、在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)：暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。
3、利用周末马拉松健走，大量燃烧热量(60分钟，燃烧350卡路里)：约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
4、收小腹健走(至少10分钟)：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
为了雕塑身材而爬坡
在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。
1、把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
2、找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
3、爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。
想要在冬天快速塑身，只要学会以上几招。走路是每个人每天都要做的事，只要走对了方法，冬天一样能快速减肥，就算懒癌发作也不怕了。当然，慢走和快走的效果也是不一样的，你可以根据自身的情况去选择一个最适合自己的走路方式。快走比慢走要耗体力的多，当然产生的热能也就越快，你也可以快走慢走相结合，找到自己能承受的程度是最好的减肥方式。
怎么样走路减肥效果更好?
答：走路减肥利用这些技巧燃脂加倍 1、掌握正确的步行姿势 不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。2、掌握有效的步行强度 步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，...
走路减肥的小技巧,都有哪些?
答：行走时，身体挺直，胸部驼背，腹部和臀部，手臂自然摆动。节奏越快越好，但不要太快。脚跟对脚趾，一只脚着地，另一只脚向上。当你走路时，想象自己头上挂着一根绳子，你的整个身体处于一个向上的位置，你的身体会变得更好。注意你走路的方式想要减肥就要从走路的方式出发，争取最大的效率地消耗人体过多...
步行减肥的正确方法是什么?怎样走路减肥?
答：那步行减肥的正确方法是什么呢？1、正确的步行速度步行减肥时步速应尽量加快，绝不能比散步再慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。当下各种步行APP如乐动力、咕咚等等可以有效记录步数。2、正确的步行强度每次步行应该至少持续30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15％左右、体内多余脂肪才...
走路减肥的姿势有哪些?
答：2．加大走路的步幅：将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。3．后脚跟先着地：后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样...
走路可以轻松减肥,省钱减肥的秘诀你不想知道吗?
答：从幼儿时期我们就学会走路了，走路是生存的需要，也是一种减肥的方法，走路的时候身体开始运动起来了，活动可以加速脂肪的燃烧，不过很多人每天都在走路，也不怎么瘦的下来，其实是没有掌握正确的方法，走路减肥也有一些技巧哦！1、走路减肥的方法Point1：不要小碎步地走，甩开步伐大踏步向前走，可以锻炼到...
走路减肥的技巧是什么?如何走路才能有效燃脂?
答：走路能够减肥不少人都听说过，但是很多人坚持天天走也没见的瘦下来。如果长期坚持走路没有减肥效果那么很可能是每次走路持续的时间不够，或者是走路方式没有达到有效燃脂的效果。那么走路减肥的技巧是什么？如何走路才能有效燃脂？1、走路减肥方法1、甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还...
走路能不能减肥?怎样走路能起到减肥的作用?
答：走路是最简单的运动方式，我们走路的次数很多，只要我们一动就要走路，而平时也有人会额外地走路来减肥，走路有快走和慢走，它们都能燃烧双腿的脂肪，但是走路也是需要注意技巧的，走路有没有减肥的作用呢？一起来了解一下吧！。1、走路减肥的正确方法首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要...
怎么走路能减肥?走路减肥要注意什么?
答：走路是我们生活中最为普遍的运动方式，而许多人在通过运动减肥的时候常常容易忽略掉走路这项运动，因为在很多人的眼里，走路是没办法变瘦的，但其实减肥也是可以帮助人们变瘦的，那么怎么走路能减肥？走路减肥要注意什么事情？1、怎么走路能减肥1.步行是保持挺直姿态当你的身体站直的时候，你的后背和臀部...
怎么走路可以减肥?
答：1、怎么走路减肥(1)姿势要美1.有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开2.有意识地收紧小腹、夹紧臀部3.有意识地用胯部发力(2)步子要大将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动...
冬季减肥秘籍有哪些?
答：冬季的时候，温度下降，人们穿的衣服也越来越厚，我们就需要从食物中获取热量来保暖，很多人因为被厚厚的衣服遮住，所以就不知道自己身上是否长赘肉。冬季是人们非常容易发胖的季节，那你们知道冬季减肥的秘籍有哪些呢？冬季怎么减肥才好。1、冬季瘦身妙招1、运动前喝绿茶绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和...
