十天练出马甲线方法
加油，祝您练出强健的肌肉和体魄，推荐一个以健身，保健，武术，搏击，防身为主的贴吧【强身健体】吧 想要强壮的身体和健康的体魄吗？想提高综合身体素质不仅仅是在肌肉方面 ，重在精足气满神旺，着著强身健体才是硬道理，才是第一要务吧.!.不打针，不吃药，不生病，精神抖擞才是真功夫 查看更多答案
女生要练马甲线，该做哪些动作呢？一套适合懒人的马甲线训练，收好啦。
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的练习腹外斜肌。
多做几组见效比较快
身上的肉不是一天长起来的，那想减掉身上的肉也不可能一下子就减掉。很多人减肥都过分迷恋什么几天减掉小肚子之类，吹嘘的成分大不说，一旦失败还会让人产生挫败感，这里有真正能减小肚子的方法，坚持练习你会惊呆。
这个是不可能的，如果你不胖的话，练马甲线最好的方法是卷腹了，每天早中晚各自做几组，一直做到力竭为止，这个是练马甲线最好的锻炼方式，标准动作百度上很多（能坚持的话一个月左右就能看到明显效果）还有，马甲线是每个人都有的，只是被腹部周围的那一层脂肪给盖住了，如果你的体脂高的话，建议你先减脂，要不然就算练出来了也看不出来！如果有条件去健身房的，结合动感单车减脂，如果不想去健身房，可以每天坚持慢跑45分钟左右，再做卷腹，那效果是妥妥的
马甲线的锻炼
腰部曲线的锻炼
两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。
tip:锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
曾被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。
美化侧腰线条
两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。
锻炼腰部结实
准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
女生如何合理地健身?
答：还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖,应坚持做有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度;如果要打造翘臀、马甲线,前期应以有氧运动为主减脂,后期需以相应的无氧运动为主,坚持增肌训练。 任何目的健身,都应注意运动方式、方法的科学性和保证运动的持久性。以打造翘臀为例,通过有氧运动获得一定的减脂效果后,应坚持针对...
简单有效的减脂方法是什么?
答：少食多餐，吃低热量的食物，补充蛋白质，体内蛋白质多了后自然而然就不想吃甜的东西，就能达到减脂的目地，还要配合运动就完美了。
可以通过哪些小细节来改变外貌?
答：29.减肚子最有效的方法是仰卧起坐，只做卷腹也可以，每天80个，坚持一个多月会有马甲线雏形。30.不跷二郎腿，饭后站立一小时，睡前按摩腿，腿型会变好看。31.洗头发之前把头发完全梳顺再洗，头发会顺滑不打结，减少掉发。32.柳屋生发液和霸王都对脱发有效，可以加快长头发。33.整齐的发际线可以让...
坚持10天的维密,我学会了自律。
答：到了第九天，老师的指导变得更加个性化，针对每个人的不同情况逐一指导。时间在锻炼中不知不觉地流逝，而我并未感到疲惫，这让我对最后一天充满期待。最终，我很荣幸地与其他三位学员一起顺利结业。我不仅坚持了下来，还成功练出了马甲线。这让我感到非常庆幸，也让我更加坚定了每天锻炼的决心。我相信...
如何何快速减肥?
答：介绍一种减肥方法，十天就可以彻底的改变你的身材，减下去八斤脂肪。有没有很动心？下面就将这个快速瘦身的方法介绍给大家。快速瘦身只能用作于应急的处理，并不能作为长久保持身材的方法。如果想要长久的保持身材，那么就要将健康饮食和健康的生活习惯保持好好，这样才能让身材永久的苗条。应急减肥，十天瘦...
偏瘦女生怎么样健身,塑造性感的身材和增肌,提高身体素质。
答：收紧小腹和练马甲线 腹部：卷腹 3组 每组20次 仰卧举腿 3组 每组20次 哑铃体侧屈 3组 每组20次 平板支撑 侧身撑体 按自己能做的时间做3组 提臀美腿 腿部臀部练习： 箭步蹲 3组 每组15--20次 哑铃深蹲 3组 每组15--20次 也可以无器械徒手深蹲，蹲的越低越能练到臀部 坐姿腿屈...
袁姗姗事业巅峰期被喷滚出娱乐圈,她是如何上演“王者归来”的?_百度知 ...
答：袁姗姗自己内心其实也是特别委屈的，解释了很多次还是没有用，所以索性她就把自己的心思放到运动和努力上试图让自己变得更加优秀。三十天速成马甲线训练和她自己总结出来的一套锻炼方式也让她收获了特别多的好人缘。她渐渐的开始参加各种户外综艺节目和访谈类节目，用最真实的自己来面对大家，也用自己最率真...
应该怎样制定科学的健身计划?
答：其实想想自己的健身目的是为了什么？健身的目的是为了减肥，还是为了，减脂，还是为了增肌？因为健身目的的不同所需要安排的计划也不同，健身虽然说是全身性的，但是也可以按照目的来针对性的训练。比如说你减脂的话，肯定是要练力量，做无氧运动咯，其实减脂和增肌的话锻炼方式都是一样的，那就是练无氧...
