减肥的姐妹建议进来看！一个月瘦十斤

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减肥如何使自己瘦下来。

第一周

1、按时吃早、中、晚餐。

2、18:00前吃晚餐，18:00后不再吃其他的东西。

3、坚持一个星期，不要中断，否则无法进入下一周。

4、 这周可以不用运动(运动辅助会更好。

第二周

1、只吃早餐和午饭，晚饭不吃。

2、每天要保持1500-1800的饮水量，主要要喝的温水。

3、 这周体脂会降得很快，体重下降幅度大。

4、 会容易感到饥饿，刚开始会不太适应第三天后会逐渐适应。

5、早晨起床排便会很顺畅，感觉全身轻盈这一周是很关键的，考验正式开始。

第三周

1、早餐和午餐都按时吃，晚餐可以少吃或不吃。

2、增加喝水量，一天至少6杯温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3、一周安排三天有氧运动，比如跳绳、跳操、跑步等。

4、 这周会感觉胃口变小，口味也变清淡啦。

第四周

1、饮食和低三周一样。

2、这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很多坚持到这周，一般可以瘦七八斤。

3、这周可以做一些塑形的运动了，比如瑜伽、塑形操。

4、偶尔馋了吃一顿大餐，也不会反弹哦。

5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。

7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。

9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右，给身体提供充足水分的同时，还可以促进身体新陈代谢。

12:00-13:00午餐时间午餐营养要均衡，八分饱，吃完不要立马坐下或者躺下，不然腰腹容易堆积脂肪。

15:30下午茶减脂期间容易嘴馋，可以准备一些坚果或者200g以内水果，满足一下自己口腹之欲，此外，要记得多喝水! 多喝水!

17:00-18:00晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜。

20:00-21:00，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦。

22:00-23:00入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23: 00前要入睡。

应该有的减肥计划：

定出明确的目标(瘦多少斤)。

坚持吃早餐，以清淡为主。

午餐要营养均衡，吃好一些。

晚餐少吃，5、6分饱就可以了，多吃蔬菜。

20:00以后不能再吃东西，一定要控制住啊。

多喝水，一天最少6倍温开水。

饮食吃饭要少油腻少辛辣，清淡为主。

吃完饭后不要立马坐下或者睡觉，可以走走消化一下。

不喝碳酸饮料，不喝奶茶。

控糖，含糖量高的东西少吃，糖会让皮肤老化还会使人变胖。

不要久坐，容易造成肚子和腰部的赘肉堆积。

保证充足的睡眠，每天8小时，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。

晚上泡脚打卡，养生的同时又能促进血液循环。

高脂牛仔和酸奶少喝，要喝就和脱脂0脂肪的。

拒绝膨化和油炸食品，不健康容易让你变胖。

坚持适量的有氧运动。

看手机的时候可以做一些拉伸动作参考网上的。

针对性训练，根据自己身体最肥胖的最需要减下去的地方，针对性练做相关运动。

减脂餐万能搭配方法：

原则:主食碳水+蛋白质+蔬菜。

早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g。

午餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

晚餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

主食碳水推荐:杂粮饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。

蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。

蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。

水果推荐:苹果、奇异果、蓝莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。

有什么方法能让我在一个月之内至少减十斤尽量不减胸 最好不吃减肥药...
答：它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

求一个月减肥计划方法,一定要有效的哦
答：很多人都忽视了减肥计划的重要性，其实减肥计划在减肥中非常重要，并且减肥计划是要根据自己的身体实际情况来制定合理的减肥计划。我给你推荐几个减肥计划。减肥计划之早上运动 如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，...

减肥的姐妹交流下 我用的是跑步的方法,可是呢不明显,第一个月天天慢跑...
答：减肥的姐妹交流下 我用的是跑步的方法,可是呢不明显,第一个月天天慢跑半小时 决心也大 晚上有时都不吃只 只喝粥了邻居都明显看出瘦了,可是我妈说我脸色不好,可是我的体重没变多少,减肥前118、9斤一个月后不到115,第2个月上半月天天跑下半月阁天跑,111、112斤[进食量后]。第3月保持一周... 只喝粥...

亲爱的姐妹们,怎么样一个月狂减22斤左右啊,帮帮忙哦,谢谢!
答：跑步,运动是最好的减肥方式,不过22斤是不可能的!

生酮饮食一个月瘦20斤
答：一个月只吃肉瘦了20斤？很多姐妹听到这个新闻是不相信的 但却有一个真实的例子 ▼ Alexa Fears 美国 这个神奇瘦下来的妹纸叫 Alexa Fears 她从小到大都很胖，常常被人嘲笑 于是自暴自弃越吃越胖 最后就把自己吃成了 260 斤 后来 Alexa 听说了一种可以大量吃肉 但要少吃碳水化合物的减肥法 于是...

怎样在一个月内瘦10斤左右?
答：有没有可以改善我们健康的减脂法？答案当然是肯定的，我们的身体自身有一个HICIBI体重管理三步定律，在适当的条件下激活它就是一种健康的减肥方法。快速减肥的方法，健康减肥法---了解脂肪的形成 想要快速的减肥，首先我们需要了解我们为什么会发胖？那是因为我们每天吃进去的食物热量大于消耗热量，日积月...

减肥成功的姐妹请进
答：我觉得减肥最重要的是毅力和坚持，我大概从开始减肥一个月后，我就减到94斤左右，那段时间我控制自己的饮食，早上吃一片西瓜，中午吃点粥，晚上很少吃，吃的话就吃水果，减得好快，但是真的很需要毅力，要控制自己，在肚子咕咕叫的时候，就是考验你的时候~~~最后冬天来了，在学校还好，就在96之间...

减肥一个月减15斤的人请进来回答…禁止减肥药
答：只要你坚持一个月 保证瘦 因为 我以姐妹就成功了 就是 早晨吃饱 中午半饱 一点以后 不吃甜食 油炸食品 晚上不吃 或吃一个萍果 吃完 再去跑步一个小时 不想跑 做别的出汗的运动也行 一月下来 就会瘦15斤 祝你成功啊

一个月瘦10斤的咋整。说点现实的姐妹们。不要虚的没效果的不实际的...
答：一个月就要瘦10斤的话，那就要有相当大的毅力了，你可以试试食量减半，下午4点以后只能喝白水，睡觉前1个钟头水也别喝了。然后再配合瑜伽，网上随便下个视频跟着练就行了。运动完了以后就是按摩，这个很重要，最好还配合着可以用瘦身霜或者瘦身精油。会很有效果的。不过我还是建议你在合理的状态下...

...想减肥,谁能给我一个科学点的食谱,?一个月见效又不会坏身体的那种...
答：五天减肥食谱，快乐享瘦吧 第一天 超高纤维素，让肠道跳舞吧!早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份 中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个 晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯 不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助...