求男性减肥，健身的方案
简单的说吧,我建议你多做有氧运动
要不就算你一天200个仰卧起坐,持续练上3年都看不到腹肌
原因是脂肪含量太高了,脂肪是覆盖在肌肉上的,你不把脂肪消耗掉,怎么可能看的到肌肉呢?
而仰卧起坐是无氧运动,是锻炼力量,肌肉的运动方式,并不可以减脂
还有脂肪是变不了肌肉的,只能被消耗掉
有氧运动才能消耗掉脂肪,慢跑是最佳的运动方式，在家做运动真的效果不明显还浪费时间。你在健身房可以选择跑步机,椭圆机,动感单车等有氧器械来减脂要是没有时间去健身房那就到附近操场慢跑，但是不管怎么运动,持续时间一定要长,不能少于半个小时,要不没有什么效果,因为有氧运动开始消耗的是糖,消耗殆尽后才消耗脂肪,这个过程一般在20分钟以上，新东方罗老师有一绝招就是每周三到四次，每次20圈操场，慢跑，然后饿了就吃西红柿，杜绝了糖分，其实是一个道理，只是运动量太大，不过他50天能减50斤，至今我仍然佩服。我一哥们仿效他，每天傍晚12圈，一个月减了15斤。
其次是饮食,减脂期间可以适当的节食，低糖低脂低热量这个不用多说了吧，正餐不能少，每餐八分饱为宜，适当饭前1小时内可加水果。
无氧运动可以放在有氧前练,锻炼肌肉和力量并且可以多消耗些糖使后面的有氧运动快些进入减脂阶段,无氧运动别局限于举哑铃,要全面的锻炼，【为什么给你介绍无氧运动呢】，因为任何人减去脂肪的同时，还有一部分减去的是肌肉，而肌肉量的减少将导致身体的基础代谢下降，减去的体重可能很快因代谢率的下降而重新反弹，这也就是大多数人减肥之后又反弹的主要原因。如果不增加肌肉，以相同运动量来考虑，减肥后的饮食量一定要控制得比减之前少才行，具体少多少因人而异，这个得自己来调整，切忌！！注意切忌减肥之后反弹有减又反弹这样不停折腾，因为这样会导致身体内分泌的紊乱，对身体的长久健康非常不利，所以有时候会感叹女性瘦身之不易，失败的原因不是因为她们没有决心和毅力，而是方法方面的疏忽。
最后，运动贵在坚持，只要持之以恒，肯定会有效果~~！！！！！
我告诉你我一直坚持的方法:
1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有，吃减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用
我朋友吃了一个叫维殴美瘦身胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！
开源节流啊
16岁男孩如何减肥?
答：4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,...
减肥健身计划
答：你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50...
男性健身需要掌握哪些小常识?
答：拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的，然而很多男性虽然经常去健身房健身或进行日常运动，却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢了，接下来，我为各位男士提供一份详细的男士健身方案，包括有氧健身运动、锻炼肌肉力量的方法以及适合男士的运动项目，快来定制专属你的运动健身计划吧。男士...
运动减肥方案
答：运动减肥方案 (二) 一、运动与控制饮食是一种有效减肥方法 有学者报道用单纯严格饮食控制方法减肥,如绝食10～14天,或给极低热量(每日1256～2511千焦即300～600千卡)饮食及低热量(每日2511～5023千焦即600～1200千卡),其效果不佳,体脂下降可能不显著,或下降后不易保持。 每天作419千焦(100千卡)热量调整可制止肥胖...
腰粗怎么减肥
答：腰粗减肥的方法：1、撑地快速踏步 将腹部收紧，双脚在原地快速踏步，如同登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有一定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下，达到最佳的运动量。2、空中脚踏车 身体平躺，双手自然摆放在身体两侧，背部贴于地面，一只脚向前伸直，另一只...
求一个健身房减肥计划。。。
答：健身房减肥计划 首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们...
如何在两个月内安全有效健康地减肥10kg?
答：3、运动要多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。4、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间...
不去健身房,有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ?
答：各种卷腹动作。……锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。为了自身目标，加以坚持。
