想减肥怎么吃

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四大减肥法

16＋8减肥法 【方法】

·一天内，8小时吃完所有食物，然后16小时断食。

·断食时间建议：

08：00到16：00

12：00到20：00

【亮点】

可显著控血糖、胰岛素抵抗和瘦素敏感性，甚至逆转“三高”。

【Tips】

·这个方法的原理是，身体消耗能量时，优先消耗糖类，空腹时间较长后，才开始消耗脂肪。因此，空腹时如果饿了，尽量不要补充糖分，可以吃些蛋白质。

·不适用于体重过轻（BMI＜18.5）或营养不良的人。

·可以先12小时断食，即晚上最后一餐到隔日早餐相隔12小时，适应以后再进阶到16小时。

5＋2轻断食

【方法】

·一周内，五天正常吃，不相连的两天（例如周一、周四）轻断食。

·轻断食期间，吃正常饮食的1／3。

【亮点】

·理论上10周可减至少4.5kg脂肪。

·简单易坚持，大部分时间不用管卡路里。

·减脂的同时还能使饮食习惯变得健康，不易反弹。

【Tips】

·断食时间建议下午2点到第二天下午2点，利用睡眠时间减脂。

·尽量选低GI食物，吃饱就行别吃撑。

·不适用于低血糖或饮食失调的人，断食容易诱发贪食或暴食。

·断食日特别想吃时，可以先改为6＋1模式，再过度到5。

211减肥法

【方法】

·早餐：1拳蛋白质＋1拳主食。

·午餐和晚餐：2拳蔬菜＋1拳蛋白质＋1拳主食。

·顺序：蔬菜＞蛋白质＞主食。

【亮点】

·简单易学好坚持。

·能吃饱，不挨饿。

【Tips】

·蔬菜：指五颜六色各类新鲜蔬菜，避免腌咸菜这种加工蔬菜。

·蛋白质：指“鱼肉蛋奶豆”这五大类。

·主食：指粗粮杂豆、根茎薯类。

·味道：避免高盐高甜，少油少盐适量调味即可。

·烹饪方式：以煮、蒸、焖炖为主，避免油炸和煮太久。

·吃的时候放慢速度，细嚼慢咽。

能量均衡减肥法 

【方法】

·在目标能量基础上，减少基础代谢的1／3热量（一般是300～500大卡）。

·各营养比例： 蛋白质10～20％ 脂肪25～30％ 碳水55～60％ 。

【亮点】

·最适合中国人饮食习惯的减肥法。

·可显著缓解减脂带来的焦虑。

【Tips】

·尽量选低GI食物，每餐吃饱就行别吃撑。

·减少的热量不能超过500大卡，会损害基础代谢。

想要减肥的话，在平时饮食上就需要减少脂肪热量的摄入。需要合理饮食，保证饮食规律，不要暴饮暴食。按时吃好早餐午餐，如果不按时吃早餐，也容易使身体发胖。早餐可以选择一些低热量、低脂肪的食物。可以喝些酸奶，牛奶，或者是豆浆，以及粥类，馒头等。午餐一定要吃好，可以适当增加蛋白质，以及多种维生素等。
减肥方法要科学，针对引起肥胖的主要原因，通过健康饮食、科学运动、规律作息等方法科学减肥，避免使用药物，防止副作用及反弹。
以上的方法是一些相对简单的方法，减肥期间有别的疑惑可以去瘦吧新一代减脂技术上进行了解，以健康科学的方式进行有效地减肥
希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快!

学生党宿舍减肥怎么吃
答：5.食堂里的菜品大部分是偏油的，选的时候尽量选少油少盐的。如果油盐太多，食堂盛汤的小碗倒热水，涮一下再吃，或者多买一点米饭，在米饭上“蹭一蹭油”再吃。晚餐搭配公式 晚餐跟午餐的搭配原则一样 1.晚7点前吃完，吃8分饱。2.如果你想快速减脂，晚餐主食稍微减一点量，吃主食比午餐减少1/3...

太胖了想减肥,减肥期间一日三餐怎么吃?
答：‎早上建议不要吃油腻的啊，‎可以喝一碗小米粥或者面包牛奶等，‎午餐是最重要的，少荤多素，‎午餐是可以吃些牛肉，‎鸡肉等在搭配一些蔬菜，‎晚饭可以不吃，‎或者喝一小碗稀饭，‎晚上是最放松的时候，‎如果一小碗稀饭不抵饱，‎饿了可以‎吃‎瘦...

想减肥又不知道怎么吃!低脂配方给你宝
答：想减肥又不知道怎么吃！低脂配方给你！宝！一、1、准备食材：黄瓜，红萝卜，玉米，鸡胸肉，西兰花，圣女果；2、鸡胸肉中加生抽一勺，胡椒粉少许，盐少许，淀粉一勺，抓匀腌制10分钟；3、做法步骤：锅中倒入油，放入鸡胸肉，煎至两面金黄出锅，西兰花红萝卜玉米煮熟，碗中加生抽，蚝油，香油，醋拌匀...

想减肥要怎么吃
答：1、减肥应该注意管住嘴，控制饮食，可以吃些低热量的食物。水果可以选择樱桃、梨、菠萝、葡萄柚、杨梅、苹果、山楂等，还可以多吃些西红柿、黄瓜、菠菜、小青菜等。2、但是一定注意不要食用肥腻食物，尤其注意避免食用动物的内脏、蟹黄、鱼卵等，喝奶时应该注意选择低脂、无糖奶类。减肥期间需注意控制饮食，...

经验之谈:教大家减肥时怎么吃东西
答：这样我么身体的消耗源头是储存在身体内部的脂肪,你想不瘦都难,而且这种方式不需要依赖运动。所以你用其他食物来代替主食,没有了糖原的供给,身体迟早要出现问题的,我们不能为了瘦而伤害了身体健康,不值。 教大家减肥时怎么吃东西---吃得健康可以瘦是错误的 吃得健康就可以瘦,这个是错误的观念,因为取决你胖瘦的...

减肥 一日三餐怎么吃
答：想要实行有助于控制体重的饮食计划，最重要的是均衡饮食。健康的饮食计划应该符合以下几点要求：1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。2、选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。3、选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。4、保证每日所需的...

减脂期不想吃轻食,点什么省钱又低脂?
答：如果你在减脂期,不想吃轻食,但又想点一些低脂又省钱的食物,以下是一些建议:1. 蔬菜沙拉:可以选择一份色彩丰富的蔬菜沙拉,里面加上新鲜的蔬菜,也可以加上水果、前一晚剩余的蛋白质或加一些坚果。建议避免过多含有糖分的沙拉酱,尽量选择低脂减肥沙拉酱。2. 清汤面:可以选择一份清汤面,比如鸡肉面或牛肉面。此外,...

不想运动怎么靠吃减肥?
答：靠吃来减肥并不是一个健康或者有效的方法。如果你想要减肥，最好的方法是采用健康饮食和适量运动的组合。一些可以尝试的方法包括：控制饮食摄入：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。减少零食和甜品：这些食物往往会提供空卡路里和大量的糖分，使你更难控制体重。增加...