长期办公室工作 ，可以做哪些运动给身体塑形？

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长期坐办公室工作，因为长期久坐，就会导致脊椎非常不好，可以尝试扭动一下身体。这样对脊椎还是比较好的。也可以做一些有氧运动活动一下身体，因为身体长期的久坐非常的麻木。所以要是能够做有氧运动活跃一下身体也是比较好的。现在还会有一些瑜伽运动，也是非常锻炼身体的，像是那种空中瑜伽。而且动作也特别优美。会让人非常想要学习。像是有很多女明星就做空中瑜伽，还有很多人也都是瑜伽的高手。那些女明星经常会在自己的账户上面晒自己做瑜伽的照片。

长时间的办公室工作，劲椎会变得非常不好，因为长时间伏案低头工作，颈椎就会僵化。所以我们在工作之余一定要活动一下自己的筋骨，有的时候舒展一下手臂或者是摆动一下头。这些都可以缓解一下自己紧张的颈椎。颈椎的健康还是非常重要的，因为好多人都有颈椎病，颈椎病要是大劲的话会头疼的。好多人都会有恶心呕吐的感觉。所以我们在工作的时候一定还是要坐姿正确，这样就能够让自己在工作的时候少伤害一些颈椎。

我们不要因为自己年轻，就以为什么事情都没有，然后伏案工作很长时间。其实适当的运动对我们的事情都是有好处的，有好多人都用运动来抵抗抑郁。因为运动不仅能够让我们的身体分泌更多的多巴胺，也能够让我们在沿途看见一些好风景。这些好风景也会治愈我们。

我们每个人都要坚持运动，因为运动才可以让我的生命变得更加美好。一个人不可能所有的时间都是用来工作。还应该有更多的时间来帮助自己身体状态更好。毕竟我们也不能只要钱，不要命。

1、坐于椅子的前端，双手撑在椅子的两侧以稳定身体。躯干后仰，与地面的夹角约为60度。保持呼吸均匀，双腿交替做蹬单车运动。2、首先臀部坐在椅子的前端，双脚分开与肩同宽，双手伸直并抬至于肩部平行。呼气，臀腿发力，重复动作。3、双手撑在椅子的两端，手臂伸直。双腿、躯干与头部在一条直线上，不要塌腰。呼气时，一侧腿屈膝，膝盖向对侧手肘靠拢，吸气还原。呼气换另一侧，重复动作。

有氧运动的话，可以做一些游泳，骑自行车，跑步，跳绳等，无氧的话，可以做一下负重深蹲。或者也可以倒立，倒立可以使血液回流让人脑袋非常清醒。

我们可以做一些平板支撑，或者是仰卧起坐，还有就是原地跑步，以及左右摆跨，体质比较好的人可以做俯卧撑，都能够有效的给身体塑形。

可以做一些仰卧起坐，而且可以做俯卧撑，跳绳， 跑步，等等，都可以给身体塑形，而且效果也很不错。