摆脱“精神内耗”的4个有效方法

~

[夜读]

摆脱“精神内耗”的4个有效方法

转变思维方式从“情绪应对”变为“问题应对”

有句话叫做“不要意气用事”，还有很多人在遇到困难后，首先想的是像鸵鸟样把自己埋起来，逃避现实。

但是我们都清楚，即便否定和逃避问题终究是在那里，甚至会因为逃避而变得越来越重。

所以，与其“想太多，做太少”，不如着眼于“怎样做”，从“情绪应对”转变为“问题应对”，先承认问题的存在,然后分析导致问题的关键所在，最后尝试解决问题。

摸清困难

首先解决主要问题

一件事情在发生的时候，必然是千头万绪，这个时候绝不能“眉毛胡子一把抓”，想着每个地方都要做到位，这样结果往往会“什么都想要，但什么都得不”0

正确的做法应该是静下来，仔细想想其中的关键所在，根据重要性逐级拆分。比如，当你收到了“做一个PPT”的需求时，最主要的问题应该是搞清楚做这个PPT的目的是什么、是为谁而做，至于PPT模版、图片大小和清晰度等其他细节问题，都是次要，不用浪费太多的时间。然后根据上面的重要性排序，把“做个PPT”整件事的时间进行分段，分别对应，你会发现，一旦真正开始一件事，它其实没那么难，你只是被脑海中自己的想象“吓倒了”。

认识自己做能力范围内的事

罗翔老师曾说过:“对于可控的事情，要保持谨慎;对于不可控的事情，要保持乐观。人只能做自己能力范围内的事情，你要接受这个事实，并且以乐观的3心，去应对这一切。

生活中，周围人对我们的要求似乎都是要“挑战自己”“不能轻言失败”，但其实每个人不可能一开始就有很深的功力，都需要不断的学习、尝试、总结。

在能力提高前，“认识自己”比盲日“超越自己”更重要，对自己的能力有个正确的评价，做自己能力范围内的事情。

建立“夸奖清单”

学会看到更好的自己

如果你经常会因为别人的一句话而不开心、因为别人一个不经意的动作而自己纠结许久，或是每当一件事情发生，总先看到它消极的一面，还会幻想一些不好的事情发生在自己身上，像是:“我晚上睡不着明天会不会迟到?”“今天跟领导说话太直接了，我会不会丢工作?”那么，可以尝试改变思考的方式，从消极的自我批判变为积极的自我鼓励。

给自己建立一个夸奖清单，内容可以是当天让自己最有成就感的几件小事，也可以是别人对自己的夸奖，一点点积少成多，陷入焦虑时拿出来翻翻看，你会发现，原来自己其实如此优秀。

向内消耗太多的时候，一句“想开点”或许能够暂时让自己开心一点，但要想彻底摆脱这种灰暗的状态，还需要一些精准的方法论。

怎样避免精神内耗?
答：3. 抑郁、焦虑：长期处于抑郁、焦虑状态的个体容易陷入精神内耗，无法摆脱负面情绪的困扰。4. 睡眠质量差：思虑过多会导致失眠，进而影响睡眠质量，使个体感到疲乏和头晕。5. 精神敏感、不自信：过度在意他人对自己的看法，缺乏自信心，容易导致精神内耗的产生。以上是一些常见的习惯，容易导致精神内耗。要...

四招让你摆脱精神内耗!
答：4招让你摆脱精神内耗 如何摆脱精神内耗？①避免自我法西斯。我们的大脑就像我们的人体肌肉一样，我们过去无意识地对自己的消极肌肉进行了很多训练，让他越来越强大，而我们现在需要有意识的进行积极肌肉训练，让自己更强大假装自己很行到自己真的很行。会让你减少内耗，更有积极性、行动力。②去掉绝对化...

你有哪些解决精神内耗的方式?
答：过去有遗憾是事实，错过当下的珍贵时间再留下遗憾就值得每个人反思，你我皆过客，凭啥有人能在沿途逗留住宿吃盛宴，而我们却源源不断陷入每一次的遗憾，原因就是太纠结过去的遗憾，一直陷入遗憾怪圈，不想珍惜当下，所以就有了不断的精神内耗，试着和过去和解，专注于当下。五：释放负面情绪早上睡了懒觉...

如何摆脱因工作带来的精神内耗?要不要适度摆烂放挺?
答：摆脱因工作带来的精神内耗是非常重要的，但摆烂放挺并不是一个可行或建议的解决方案。以下是一些可以帮助摆脱工作内耗的方法：1. 设定和维持工作与生活的平衡。确保工作之外有足够的时间去休息、娱乐和与家人朋友相处。通过合理安排时间，可以减少工作压力并恢复精力。2. 制定明确的目标和计划。设定一个清晰...

停止精神内耗的四个步骤__
答：摆脱内耗和拖延的恶性循环，写下当日的待办清单，完成时可以划掉，并给予自己鼓励，例如任务完成，太棒了！形成目标的明雄感，增加自己的成就感及满足感，推动自己完成更艰难的任务减轻内耗，养成不拖延的好习惯。4.停止自我批判，接受自我 为什么ta做得到，我却做不到呢？好讨厌这么负面的自己，好羡慕像...

如何摆脱严重的精神内耗?
答：摆脱严重的精神内耗需要采取一系列行动和改变自身的思维方式。以下是一些具体的建议: 1.保持觉察,及时回到当下:当脑里又开始想多,试着帮自己把注意力拉回当下。可以尝试用“觉察”这个技巧,先找个安静的环境,单独待着,注意自己的呼吸和身体感觉,把注意力放在呼吸上,几分钟后,注意力会自动转移到身体感觉上,再过几...

给精神内耗的朋友一份「自救指南」
答：这4个超级有用的方法，可以帮你迅速摆脱精神内耗的桎梏。①、学会课题分离 阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中，阐明了「课题分离」的概念。课题分离，是指在处理人际关系中，分清楚什么是他人的课题，什么是自己的课题，并在这两者之间划清一条分界线。就比如，别人想请你帮个忙，而你想拒绝，但你觉得...

精神内耗有办法停止吗?
答：是的，有一些方法可以帮助你停止精神内耗，提高注意力和效率。以下是一些方法可以考虑尝试：设定优先任务： 确定当下最重要的任务，将注意力集中在解决这些任务上，避免分散注意力。制定计划： 制定明确的计划和时间表，有助于更好地组织和管理任务，减少内耗。避免多任务： 尽量避免同时处理多个任务，因为这...

“精神内耗”是什么意思?怎样摆脱?
答：4. 自责过去：总是为自己过去的错误和失败自责，不断地回忆和反思，导致自己陷入负面情绪中。5. 社交焦虑：在人际交往中，担心自己不够好，害怕别人不喜欢自己，结果导致在社交场合中表现得紧张和焦虑。6. 拖延症：总是拖延完成任务，直到最后一刻才匆忙完成，结果导致自己身心疲惫。要摆脱“精神内耗”...

解开精神内耗五个方法,加油打工人?
答：回答：以下是解开精神内耗的五个方法: 1. 设立明确目标和规划步骤。明确的目标和具体的计划可以让我们在面对复杂和困难的任务时更有明确的目标方向,从而减少内心的纷争和犹豫不决。当我们有一个具体的计划时,可以更轻松地达成目标,同时也会更容易看到自己的进步,增强信心和动力。 2. 学会管理情绪。情绪管...