富含维生素的食物清单

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富含维生素的食物清单

1、富含维生素A的食品:牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘子等。

2、富含维生素E的食品:芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类花生米、莴苣等，此外大豆、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜等。

3、富含维生素B1的食品:肉类、酵母、带荚的果实、谷类豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。

4、富含维生素B2的食品: 肉类、牛奶、猪肝、 猪肉、小麦粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。

5、富含叶酸的食品:蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜。

6、富含B3的食品:全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。大白菜、菠菜。

7、富含维生素K的食品:鲜蔬菜等。

8、富含维生素D的食品:油、鸡蛋等。

9、富含维生素B12的食品:肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、寓、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少植物性食品中基本不含维生素B12。牛肉、鸡蛋、羊肉，鸡蛋黄 、猜肉、鸭蛋、猪肝、生蛤肉、焖鸡肝，黑角干等。

10、富含维生素B5的食品肝、酵母、谷类。

11、富含泛酸的食品:肝、酵母、鸡蛋。

12、富含维生素B6的食品:含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 金枪鱼、牛肝，鸡内脏(油炸)、牛肾(生)、鸡肉(油炸、烤、煎)、油炸花生(加盐)。

13、富含维生素C的食品:柠檬、青椒、白菜、土豆。主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒，菠菜、西红柿，橘，橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C大白菜、橙、柿子椒、苹果、菠菜、橘子、油菜、香蕉 、红果、牛奶 、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子等。

什么水果维生素最多?
答：1、柠檬 柠檬含有维生素C，对于肌肤美白、皮肤老化，具有极佳的效果，能防止和消除色斑，是备受女性青睐美容的佳品，而且，柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。2、猕猴桃 猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素...

每种水果里各有什么维生素?
答：3、荔枝 荔枝含有维生素A、B、C等。荔枝营养丰富，还含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。荔枝具有健脾生津，理气止痛之功效，适用于身体虚弱，病后津液不足，胃寒疼痛，疝气疼痛等症。4、龙眼 龙眼含有维生素C163.7毫克、维生素K196.6毫克，还...

宜吃清单:五类食物助你养出好身体
答：甘蓝、菠菜、樱桃和葡萄,这些食物富含叶酸,能够为身体注入满满活力。铁元素担当富含铁的食物,如红枣、瘦肉、蛋黄、菠菜等,能够助力血液循环,让你面色红润。锌元素满满锌是身体的“小助手”,它能够增强免疫力,促进伤口愈合。多吃牛肉、猪肝、蛋黄、海鲜等食物,摄取足够的锌元素。维生素宝库苋菜、生菜、芦笋...

没有维生素就会发胖!不复胖的维生素必备清单
答：含维生素丰富的食物有:柿子椒、草莓、番茄、橙子等。 2. 维生素D能控制食欲 维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能,...

秋冬季节:助力孩子健康成长的食物清单
答：秋冬季节,孩子的健康成长离不开营养丰富的食物。让我们一起探索哪些食物能助力孩子健康成长。凌根茎类蔬菜胡萝卜、红薯、甜薯等根茎类蔬菜,富含维生素A和纤维,助力增强免疫力、改善视力和促进消化。鱼类三文鱼、鳕鱼等鱼类,富含Omega-3脂肪酸,助力儿童大脑和眼睛的发育,同时提供优质蛋白质和维生素D。坚果和种子...

头发少吃什么?养发护发食物清单,营养
答：1. 锌元素：锌元素的不足会导致头发干枯、脆弱。富含锌的食物包括花甲、扇贝、海鱼、生蚝和海虾。2. 铁元素：铁元素的缺乏会阻碍毛乳头细胞对营养的吸收，导致脱发。补充铁质的食物有猪肝、猪红、猪腰、鸡胗、猪肉和牛肉。3. 蛋白质：蛋白质摄入不足会使头发干燥易断。应增加豆腐、豆花、黑豆、鸡肉、...

孕期如何补维生素?
答：我们也整理了一份富含维生素的食物清单，供准妈妈参考。补充维生素的注意事项与误区 补充维生素很重要，看起来也不难，但还是有一些注意事项和可能存在的误区准妈妈要了解。1）除了叶酸之外，健康的准妈妈通过日常均衡饮食摄取维生素就够了，如果出现维生素缺乏的症状，建议咨询医生了解安全的补充剂量。2）脂...

孕期营养小贴士:8周孕妇必备蔬菜清单!
答：孕期饮食对母婴健康至关重要。本文将为8周孕妇推荐几种必备的蔬菜、水果、肉类和健康脂肪,帮助孕妇更好地保持营养平衡。绿叶蔬菜:富含微量元素绿叶蔬菜富含铁、钙、钾、镁等微量元素,以及维生素K、C、E和多种B族维生素。每卡路里比其他食物含有更多营养,是孕妇必备的蔬菜之一。水果:选择低GI水果水果中的纤维...

三伏天宝宝饮食宝典:应季食材让宝宝餐桌更丰富
答：本文将为妈妈们提供一份应季食材清单,让宝宝的餐桌也变得丰富多彩。復新鲜蔬菜青菜、黄瓜、冬瓜、油菜、青椒、番茄等,都是这个季节的佳品,不仅口感鲜美,还富含各种维生素和矿物质。创意面食厌倦了单调的面食?动手DIY吧!用模具将面食变成可爱的水果、小动物造型,宝宝一定会爱上这种“新奇”的食物。而且,全麦粉...

天然黑色食物,健康小能手!
答：綾新鲜蔬果别忘了远离油腻和不易消化的食物,多多摄入新鲜蔬果,它们可是健康的守护者!樂富含维生素B6的食物我要推荐给大家一个富含维生素B6的食物清单:肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽和蜂蜜。这些食物都能有效减轻孕吐,让你的孕期更加舒适! 抢首赞 评论 分享 举报 ...