快走1小时减多少斤和慢跑半小时哪个更有利于减肥?

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快走1小时更有利于减肥

1、快走一小时555大卡

2、慢跑半小时大概300-390大卡

快走的好处

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

慢跑的好处

如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。

慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

扩展资料：

一、快走前的注意事项

1、快走前注意先热身

在快走之前，建议做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。

2、快走注意选择合适鞋子

在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧，也不要过于宽松，以免脚过早疲劳，且容易受伤。

3、快走前涂凡士林减少摩擦

因为快走是长时间的步行，脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。

二、快走时的注意事项

1、快走注意中途不要间断

在快走的过程中，不要停一下走一下，这样的快走是没有效果的，最好在设定的时间内一口气走完，这样效果才是有效的且是最好的。

2、快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意义和节奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。

3、快走要掌握有效行走步数

步行是比较典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。

所以，快走需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数，每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行，可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙，更准确的计算你的步数。

4、快走时注意轻装上阵

在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。但是，负重绑腿快走如绑缚沙袋这类负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限，绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复，对快走根本就是有制约的，长期训练甚至会使肌肉纤维产生惰性。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松，这样快走的效率才会提高。

三、快走后的注意事项

1、快走后注意不要立即喝水

在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后，心率恢复正常，再喝适量的水。

2、快走后不要马上停下来休息

在快走后，不要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血。可以改快走为散步，在散步几分钟之后，身体缓冲过来了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环，以避免腿部变粗。

3、快走需注意持之以恒

想要通过快走取得减肥的效果，在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。

参考资料：百度百科-卡路里常见运动

百度百科-慢跑

跑步半小时和走路一小时,哪个减肥效果更明显?有哪些依据?
答：跑步半小时肯定要比走路一小时减肥效果好！先不讲数据，根据实际经验回答你：01 我180斤的时候，跑步对我来说是很困难的，所以选择到广场上快走，慢慢的加入到了暴走一族。我们的队伍从每天7点半开始，喊着口号持续快走一小时，根据我的手环显示，刚好卡在5公里上，消耗550卡路里，出汗明显，心率170上下。

每天快走1小时体型变化 减肥是肉先变松再瘦吗
答：1、快走一小时可以消耗300-500大卡左右的热量，自身体脂率会有所降低，一般加上饮食的控制，一个月可以瘦3-5斤，长期坚持下去，身材会苗条匀称。2、长时间快走期间，你能始终保持腰部挺直，走的过程也会运动到你的臀部肌肉、腿部肌肉以及腰腹肌肉，使你的下半身肌肉更加结实有力 另外之前快走过程中，...

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?
答：这两种有氧运动都有减肥效果的。但是30分钟的慢跑是很难有减肥效果，并且效果不明显。30分钟是脂肪燃烧分界线，慢跑的减肥效果通常都是在30分以后才开始进行的。若要减肥最好是早上空腹跑40分钟，一周五次，减肥效果最佳。如每天快走1小时速度5公里，也会有减肥效果。所以，快走1小时和慢跑30分钟减肥是...

慢跑半小时和快走一小时有区别吗
答：1、一般快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量；2、而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果...

慢跑和快走有区别吗?
答：下面这个图,我们可以看到一个66公斤的男生,跑半个小时消耗的热量是231大卡。 快走半小时,消耗的热量,中速115大卡,快速132大卡。 所以如果运动是为了减肥的话,还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。 适应的人群不一样 因为跑步的时候心率起伏比较高,所以不适合年龄比较大的老人,或者有疾...

快走比慢跑消耗脂肪?
答：仅仅减3公斤,有半月或者一个月足矣。 其次,从减肥的效果上看,要想达到全身减肥的目的,就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动,包括慢跑和快走。 关于心率的自我测试办法是:盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉或置于颈部...

坚持快走能减肥吗
答：快走的好处 快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病...

产后减肥快走好不好
答：从理论上讲,每天快走1小时,每年能够减少14公斤身体脂肪。 解析三:运动时消耗的能量会更多,脂肪更不容易积存 快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了,身体基础代谢的能力就增强了,自然脂肪就难以储存了。 解析四:快走减肥体重反弹几率小 快走锻炼达到减肥效果之后...

坚持天天一小时快走有什么好处
答：同时也能够延缓关节功能的衰退。3、可以减轻体重 坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的热量，饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化，分解了身体的脂肪，防止堆积，具有减肥瘦身的功效。另外经常步行能够接地气，增加了脾胃功能，提高了对食物的吸收能力，帮助体内的有害物质排出体外。