做事情有拖延的习惯，有没有循序渐进的改变的好办法？
拖延症怎么治疗啊。在这种情况下，“建立契约”是很有效的提升方案。
契约是直接且通常为书面的行为约定，而其中的行为是具有目标导向性的，它是公开的约定，有时还需要签名生效。即使最初的动力是微薄的，建立契约这个行动也会使动力提升。说到底，没有人希望违约一一它另人窘迫，令人觉得自己是个靠不住的人。建立契约的方式能有效的提高人们达成的目标动力。
关于建立契约可以下载“达目标”的APP。
简单来说，你可以在这个app上发起一个具体的目标（如每天跑5公里，或每天100个俯卧撑等），并且缴纳任意押金，可以是1元，也可以是100，随自己设定。并设定目标需要坚持的时间。目标发起后，平台上的其他用户可以来围观和监督你，你也可以邀请你的好友来对你进行围观和监督。然后你每天实施目标并且完成它。也可以进行合理的休假。如果你完成了目标，就会全额退还你之前缴纳的押金。而如果你中途放弃和失败，那么就会把你的押金全部扣除并且分给围观监督你的人。
每个人呢都有拖延症，有这个也挺好的。
1.确定方向不走冤枉路俗话说：马壮车好不如方向对，这句话的典故来自春秋战国时期，有位夫子备了很多物品，欲前往南方楚国，便向路人问路，路人答：此路非往楚国。夫子说：我的马很壮，没关系。路人又再强调这不是去楚国的方向，夫子依然固执的说：我的车很坚固。路人只好叹息的说：这不是往楚国的方向啊！方向错误，再怎么努力都枉然。仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。
小箴言：光是忙碌是不够的。问题在于：我们到底在忙些什么？美国自然主义作家亨利·大卫·梭罗（HenryDavidThoreau）
2.做行事历及项目执行计划
事先做好计划表可以帮助你理清想做完的事，你可以利用以下的工具：
·计算机软件，例如Outlook内有计划表、行程表和日历。
·日历或是商务日志。
·自行设计的简单表格。
以一天的计划表来说，首先列出你必须做的事，这些是你今天的首要工作；然后再列出应该做的事，以及可以做但并不急于一时的事。然后评估各项工作所需的时间再决定如何把时间分配到这些工作上。记住，应该把最重要的事情放在一天中状况最好的时间内去做。一天的时间规划完成后，可以延伸成一周的计划，决定一周内最重要及必须做的事。每天要确认行程是否照计划进行。
小箴言：知道计划何时开始，就开始列进度，但不要让做计划的时间取代了执行的时间。波士顿顾问公司副总裁史塔克（GeorgeStalk）
3.运用系统思考，工作分门别类进行
养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定哪一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。
·依工作的重要性决定完成工作的优先级。
·依工作的重要性决定投入工作的时间。
·同性质、同种类、类似性高的工作一次解决。
·不断地思考是否有更有效率的工作方法。
·避免用过大的手段达成较小的目的以造成浪费，如杀鸡焉用牛刀。
小箴言：不要浪费时间做垃圾工作，去做那些会增加你生产力的工作。心理学与行为专家罗贝塔·罗史（RobertaRoesch）
4.事前准备需周到
在工作过程中再花时间去寻找所需的资料或工具，只会事倍功半，徒增出错的机会。事前即将一切所需都准备好，即取即用。
·随时准备好最新的信息：资料的随时更新与增删，可以让我们永远掌握到最新的讯息，并随时将它做好整编、归类等的工作，以供我们随时掌握最新的状况，并可迅速做出正确的思考判断。
·要有工具库的观念：随时将自己的知识、经验、技能等，做好转换成工具的观念，以便随时可以拿出来运用，或重新组合，以便缩短时间、提高效率，增加更多的成功机率。
·寻找自己的良师：在公司内外寻求一群具备不同专业技能与职位的良师，藉由良师的经验、智能与人脉关系，可以提供各类的协助。
小箴言：当你在做小事情的时候，你必须想大事情，以便让所有的小事情都能朝正确的方向前进。趋势专家艾文·托佛勒（AlvinToffler）
5.不断学习新的知识与技能
在十倍速生涯里，工作变换得快，工作速度本身也快，加上外在环境及产业新知识加速产生，若不加紧学习脚步，就可能像老牛拖着重车，或是一个折旧严重的汽车却开在高速公路上一样，不仅充满了无力感，更会遭受时代无情的淘汰。苦干是成功的充分或基本条件，但它并不能保证成功，今天我们还要聪明工作，只有不断学习才能提升工作效率及创新。 不断学习对工作能力的增进很重要，综观古今中外成功人士，或是观察卓越企业的主管，主动发问、参加课程，甚至只是默默观察别人怎么做，都能从中学习到新知与技术，再消化出更有效的做事方法与解决问题之道。
小箴言：今天要追求成功，和是否拥有能够开花结果的知识、知识多少与能够开花结果成正比。企管顾问与作家毕德士（TomPeters）
6.创意使你轻松做事
有创造力，才不会为了一些问题苦思对策，在无例可循的情况下，急得像热锅上的蚂蚁，坐立难安。时时评估创意带来的好成果，在过程中你会领悟到，利用创意来解决问题是一种快乐而有趣的事，培养创意绝对是企业人必备的技巧之一。培养创造力的方法有以下几种：
·开放心胸，经常注意周遭的环境，就像科学家一样善于观察四周的一举一动，就可发现很多新方法能解决老问题。
·检视所有可能的方案，千万别因不可能、幼稚、没人成功过或是从没听说过而轻易放弃。
·善用自己的第六感，保有敏锐的感觉，放松身心，运用你的灵感，突破思维的限制。
·抽离各个解决问题方案的精华，予以分类整理，再重新组合，看看彼此的关系如何，能否衍生出新的观点。
小箴言：现在的公司需要很多好点子才能应付各种改变，但往往斤斤计较员工是否准时上班。管理专家马克·艾普勒（MarkEppler）
7.适当的e化工具辅助
高科技能帮助你节省时间，不过先决条件是要选适合自己的，考量你希望它为你做什么？它对你有用吗？购买软件前你需先做研究，确定它的功能符合你的需求，要让e化工具确实帮你提升效率，请遵循以下步骤：
·请教同时熟悉科技产品与你的工作内容的高手，了解你正考虑采用的工具有哪些利弊，是否能节省时间、提升生产力，增加你的工作优势。
·列一张采购评量表，跟卖场的销售人员再讨论一次。
·花点时间练习该工具的基本技巧，这时候所花的时间，将来都会加倍带来利益。 一般会使用的e化工具，包括计算机及各式管理软件、备份系统、电子邮件、网际网络（包含线上服务、全球信息网、新闻布告栏等）、个人数字助理（PDA）、行动电话、扫描仪等，即使平常使用的电话、传真机、录音机等，其实都有一些功能可以提升效率。
小箴言：如果你不了解科技，就永远不可能让科技成为你的帮手。新格无线通讯（CingularWireless）执行长史帝芬·卡特（StephenCarter）
8.合理有效授权
要让工作有效率，分工合作甚至找专家帮忙都是方法之一，授权是节省时间的终极武器，也是增加效率的法宝。投资一点时间常常和你的员工沟通，会产生很大的效益，尤其要让他们搞清楚状况，否则他们就不可能分担工作负荷。
以下基本原则帮助你更有效地授权：
1.决定什么事要授权出去。授权和交托正常工作任务是不同的。授权是交付某人完成你的工作职责，但是你保有控制权，并负有责任。
2.说明清楚你要的结果。一般来说，被授权者都会用自己的方式去完成任务，如果你希望运用特定的方法来完成，一开始就要让对方知道。
3.清楚界定责任。确定对方了解他所应负的责任，如果他不了解任务及目标，或是不符合你的期望，要重新仔细检讨整件事。
小箴言：高绩效者会集中心力于解决问题，而不会集中心力于责怪问题的发生。PerformanceSciencesCorp.总裁查尔斯·佳飞尔（CharlesGarfield）
9.做好情绪管理
每份工作都有压力，我们的压力就在于自己的情绪管理上。情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导，如果一股脑将不满情绪发泄在工作或同事身上，只会让工作受阻，代价更大。 丹尼尔·高曼（DanielGoleman）提出提升情绪智商的五个步骤：
1.我想成为什么样的人？想象一下几年后自己想成为怎样的人？思考一下自己典型的一天是什么样子？
2.我到底是谁？看清自己的弱点很重要，但也要了解自己的长处。
3.我要如何改变？拟定计划朝目标去改变，按部就班，从自我觉醒开始练习。
4.改变要如何持续？改变要靠实践，要一遍又一遍地提醒自己要打破过去的思考和行为模式。
5.找谁帮忙？要增进情绪管理的能力，一定要有人帮忙，创造支持我们改变的环境。
小箴言：在他人所轻蔑的事获得成功，是了不起的事。因为，这必须克服他人和自己。《笑傲职场》一书作者波德斯塔（ConniePodesta）
10.适度休息消除压力
很多人都有一种错误的观念，以为多做一点事情，多花一点时间，就会有多一点代价。可是，人在筋疲力尽的状态下，反而容易犯错，也许隔天醒来，又要从头来过；这个时候，选择休息一天，或许工作效率会更高。而且，计划未必能完全按照期望进行，此时，在时间表上留白，就有其必要性。
小箴言：让每一分钟上紧发条，然后适时放松，让工作游刃有余，事业耀眼也能兼顾生活。大学研究公司执行副总裁里根（LewisD.Eigen）
其实我之前也有这个习惯，近两年我改掉了许多，最重要的就是锻炼自己的积极性，最好给自己每天一份工作计划，而且一定要完成，如果没完成一定要有“处罚”，比如，从工资里扣除一个月的零花钱等。
先从小事做起，一天一天地让自己改掉这个不好的习惯。
你可以试着从心里告诉自己，如果在你现在不做的话有什么后果。还可以给自己制定一个计划表，把这一天的事情记下来，最好排满，就没时间拖延了
这与我以前的习惯很像。给自己拟定一个工作计划时间表，规定一下什么事情多长时间做完，能不能再把时间提快一点。坚持做下去，就能很好的改变做事拖延的习惯了、、、
交一些做事情从不拖延性格的的朋友玩在一起，久了也会影响你的。
你有拖延症吗?拖延症的七个特征和四个原因
答：1、时间观念不强，经常迟到；2、自我约束能力差，经常完不成计划中的事；3、经常找借口；无论是为不做、不想做、还是完不成找借口；4、经常对目标没有信心；5、经常为未完成的事情感到焦虑；6、目的性和责任心不强；7、做事很被动，不够主动和积极；你有以上七个拖延症的习惯和表现吗？如果没有...
怎样克服自己的懒惰和拖延症?
答：才能够更加自信，更加主动。第三是一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。
怎样改变懒惰拖延的习惯?
答：2、强化自己立即行动的性格 其次，我们可以多次强化自己立即行动的性格，简单的说就是养成这种习惯，生活当中的所有小事情，我们都要马上立刻去做，让自己没有任何一丝拖延的毛病，这样坚持一段时间之后，我们就会发现自己的行动能力非常强，可以慢慢的改变我们的做事风格。3、给自己设立多个小目标 最后一种...
孩子做事情“慢”,拖延症并非都是孩子的错,和父母有很大关系
答：父母不断地催促孩子，会让孩子有一种厌烦的情绪 ，因此他们对父母的反抗是越来越强了，孩子在做事情的时候，总喜欢拖拖拉拉。孩子升起来的反抗情绪，真的和父母有很大的关系，如果父母好好体贴孩子，肯定孩子不会心生厌烦。对很多事情没有兴趣 大家都说兴趣则是最好的老师，做事情的时候应该把自己的...
做事情总是很拖延,有什么好的解决办法吗?
答：高的,遇到状态不好可能效率不高,下班之后想着要多学习点工作技能相关方面的技能,但是回到家后,懒得打开书,打开电脑去学习,开始了刷抖音刷微博热点的小能手状态,那种感觉真是一时刷一时刷,一只刷一只爽,只是让你看完了有种错觉,我在哪,我为啥一只会这样,又开始讨厌自己,面对现实问题时又没了兴致,陷入了拖延状态...
如何克服自己做事拖延的坏习惯?
答：4.不要拖延 我们再来说说拖延这个毛病，很多人认为拖延可以让自己更加努力。但是实际上，拖延并不是一个好习惯。因为我们做事情时会去想去做，并且对于时间的把握也会有所缺失。而且往往会做不到最佳效果，因为我们没有一个明确的时间观念。所以在做事情时一定要明确事情的轻重缓急以及时间安排。
你有拖延的习惯吗?你怎么克服拖延了
答：要想弄明白为什么拖延很简单，但是要想弄明白如何克服它却不是件容易的事。克服拖延的习惯已经被很多人列为自我提升的任务清单的头条内容。所以，如果你能把拖延减小到最小，你会拥有幸福而有效率的生活。1、应付你的压力。很多人发现有压力的生活是让他们养成拖延习惯的主要原因。你可以通过健康的方式...
怎样改变拖延的毛病?
答：计划尽量详细，详细到一个小时完成多少学习任务或者其他事情。一个没有计划的人，只会虚度光阴。一般拖延症的人都是学习动机不太强，他们会没有强烈的欲望去学习或者去完后某一个任务。所以说，正确认识自己，给自己制定计划并且执行计划是很重要的。还有就是，减少玩手机的时间，现在很多人都把大多数...
人为什么做事情总爱拖延?
答：在工作和生活中，我们常有这样的体验，有的人总是比约会的时间晚到一点，作业总是要拖到deadline，年初信誓旦旦制定好的计划，到了年末却一项还没有完成。人为什么做事情总爱拖延？我认为有以下三点原因：性格因素 有的人性子急，做起事来风风火火。而有的人则遇事不惊，喜欢一切慢慢来。性子急的...
