俯卧撑 仰卧起坐 深蹲有没什么顺序？！

健身咨询：请问仰卧起坐、俯卧撑、深蹲的锻炼顺序？可以先锻炼深蹲、然后仰卧起坐、最后俯卧撑吗？我是男~

朋友，先练深蹲是没有关系，因为这个涉及到下肢的肌肉；不过就仰卧起坐和俯卧撑的话，我建议你还是先做俯卧撑，然后再做仰卧起坐。因为仰卧起坐会让腹肌过度疲劳，那么你在做俯卧撑的时候就无法达到动作的标准了！

　　胸肌锻炼方法：
　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
　　腹肌锻炼方法：
　　腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

　　腿部锻炼方法：
　　深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

当上次我从健美书上看的，全蹲损伤膝盖，让在90°以内，这样比较安全。 根据你的自身情况，我有以下建议： 1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。 2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。 3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天； 说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的， 这些全是自己 查到的资料的解释呀...... 相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！

俯卧撑、仰卧起坐和深蹲并没有特定的顺序，但是可以按照以下的方式进行：
1. 热身：在进行任何运动之前，都需要进行适当的热身，以防止受伤。可以选择慢跑、高抬腿、仰卧起坐等简单的热身运动。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼胸肌、手臂、肩膀、背部等部位的肌肉。由于俯卧撑需要稳定性，所以可以先进行俯卧撑，以激活核心肌肉。
3. 深蹲：深蹲是一种下肢运动，可以锻炼臀部、大腿等部位的肌肉。在进行深蹲之前，可以先进行简单的热身运动，例如踢腿或弹跳等。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，但是仰卧起坐需要一定的力量和耐力，所以可以放在最后进行。
总的来说，俯卧撑、仰卧起坐和深蹲都是重要的运动方式，但是可以根据个人的身体状况和锻炼目的进行适当的调整和组合。在锻炼过程中，需要注意正确的姿势和呼吸方式，避免过度疲劳和受伤。

没关系的，先练深蹲是没有关系，因为这个涉及到下肢的肌肉；不过就仰卧起坐和俯卧撑的话，还是先做俯卧撑，然后再做仰卧起坐。因为仰卧起坐会让腹肌过度疲劳，那么在做俯卧撑的时候就无法达到动作的标准了！

一般的人锻炼肌肉就是需要大重量多组数少次数，这样练出来的肌肉块状很大，但是不好好放松就是死肌肉，没有什么速度和爆发力，但是力量还是有一定。

看你的耐力是否能在很多个的情况下，能不能全部完成了，没什么顺序之分的，注意别弄伤自己就行了。