运动减肥反弹后很难在减下来怎么办?
减脂这个事，不是某个时期胖了才应该去做的事情，要把它当成一种生活方式。减脂的根本是提升基础代谢率！减掉肥油，提高肌肉量，减少体脂率和内脏脂肪，使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。要科学饮食，节食是减脂大忌。因为经常节食会使基础代谢率降低，基础代谢率一旦降低后，就很难再升回去，由于维持生命需要所消耗的能量越来越低，稍微吃一点，就会长肉。节食减脂久了，身体会主动的分解肌肉，肌肉里面有蛋白质，而蛋白质是人必不可少的营养物质。坚持锻炼,饮食清淡，常吃蔬果，平衡膳食，建立良好的生活方式，热量的摄取量必须少于消耗量。如果是易瘦体质可以通过调整饮食来逐渐瘦下来，易胖体质就通过改变体质来健康的瘦身。
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。
接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
经常听到高脂饮食会让人变胖的言论，时间长了，人们潜意识里就在规避脂肪，但是即便是全都换成低脂食品，肥胖还在继续。举个例子，当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升，这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖,CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用。饱和脂肪中，通常含有丰富的中链脂肪酸，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。
近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，心脏病患病率也很低？当然，很多人可能会说，细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。当消化系统各项指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也就是法国人为什么吃高热量食物而不发胖的原因。事实证明，快速减脂，只要方法对了，才是最有效的手段。
营养专家建议，肥胖和超重的人最好听取专业人士的建议，制定个性化的方法，帮助减掉5%到10%的体脂。澳大利亚饮食营养学家凯特·萨夫的结论是，当人们减掉最初5%的体脂后，变为易瘦体质后，后面的减脂过程将会更容易。真正科学又高效的快速减脂法其实就来源于我们的生活，只要我们在日常生活中多多注意，就能找到适合自己的快速减脂法，所以针对自己的状况，来设定科学的减脂战略，并养成合理健康的饮食习惯和生活方式，就可以尽快完成瘦身目标，达到健康减脂的效果。减脂要有耐心和恒心,坚持就是成功!
减肥后皮肤松弛的原因：
1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。
2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。
3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。
4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。
扩展资料：
减肥后皮肤松弛拯救方法：
一、精盐紧致肌肤
日常生活中食用的精盐其实也是对抗皮肤松弛的最佳选择。使用精盐能够使得身体内的毛孔打开，减少角质层的堆积。并且还能够达到皮肤的新陈代谢功能，减少皱纹的同时还能够让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。
二、补充水分
皮肤松软很多则是因为缺水所导致的。因此在瘦身期间必须要注意保持水分的充足。而在瘦身成功之后则更需要注意加强水分补充，每天至少需要保障两千毫升水分的摄入量。这样对于身体补充足够的水分才有效。
同时对于女性的脸部皮肤来说，必须要加强补水。比如使用补水面膜或者使用补水的护肤产品，从而减少脸部肌肤出现松弛现象。
三、勤洗热水澡
洗热水澡能够促进皮肤的弹性，并且还能够将身体里的热量带走。不仅能够达到瘦身的效果，还能够使皮肤更加紧致，避免松弛现象。
四、补充维生素
补充足够的维生素对于身体健康也是有一定的好处，并且对于缓解皮肤松弛也有很好的效果。因此不妨可以补充足够的营养成分，这样就能够让自己拥有紧致肌肤，更为青春靓丽。
五、K歌
K歌就是一个不错的选择，在K歌的过程中能够促进身体的血液循环，并且还能够使得心态加速，促进皮肤新陈代谢功能。因此这对于增强皮肤的紧致性也会有一定的效果。
参考资料来源：人民网－减肥后皮肤松弛怎么办 5个小妙招赶走肥胖纹
早点：从鸡蛋、鸡蛋糕、包子（肉馅也可）、饺子、牛奶、豆浆、粥（含糖）里面干湿搭配各选一 种（注意：1.不能吃馒头，它不营养，不足以支撑你的身体以饱满的精神工作到中午
2.你可以吃到饱，甚至撑
3.每周吃的鸡蛋不要超过4个）
中午：吃饭、混沌、饺子、包子、肉粥，随意搭配（吃饭的话：至少要吃一个有叶子的蔬菜，一定要吃瘦肉，中午吃瘦肉，可以帮助你消耗身体里面多余的脂肪，吃到你饱，不过最好不要吃撑，那样容易犯困，当然如果你下午没工作我是不会拦着你的）
晚餐：水果、蔬菜、米饭（晚餐最好不要吃含有蛋白质的东西，如果可以不吃米饭，你可以吃蔬菜水果吃到你够为止）
晚上：不要看了，8点以后再吃东西你就不要瘦了。
（温馨提示：面条、米线、粉丝、土豆、红薯、莲藕这类高淀粉的食物在减肥期间最好少吃，以开始你可能不习惯会很想吃土豆，但看在我给你吃的还不错，就忍忍吧。）
接下来如果你能从你的肚子啊、腿啊屁股上啊明显的摸到肥肉，那么恭喜你，以上食谱同样适合你。至于为什么你体重没有减，很可能是身体很习惯了你这样的运动量，再有就是刚好遇到你的身体正在调整体型，减不下来的时候一定不能急，更不能在这个时候放弃，要坚持呀。
你可以试着调整一下自己运动的方式，把跑步换成竞走或者快走，每天运动1~2小时，其实1个小时就可以了，不一定非要出汗，运动除了有消除脂肪的作用，更重要的还是焕发身体活力，所以不要一味急于求成。长胖了多久，就要做好多久才能瘦下来的准备。
最后希望你也能成功，我们共勉，加油！
减肥的道理很简单：当人体一天的吸收小于一天的消耗时，人体就开始消瘦，反之就增肥。
你第一次减肥之所以成功，就是因为你的消耗大于吸收，运动多，进餐少，所以成功了。
而第二次减肥，半个月的时间了，体重一点变化也没有，说明两个问题：一是运动量小了；一是吃饭多了。
解决方法：一方面增加有氧运动的时间，先多些跑步的练习，少做些力量练习，跑步减脂，力量练习塑形，现阶段先多些有氧运动吧；另一方面，早饭、午饭可以吃，但是一定控制量。少吃主食、少吃油腻、油炸食品，多吃水果、蔬菜。
切记：减肥是需要你一生来完成的任务，并不是说你减肥成功了，就万事大吉了，可以胡吃、海吃了。减肥成功后，如果想多吃，就要保持较大的运动量，如果想少动，那就控制进食量。
祝减肥成功！
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
第一次减肥成功后又反弹准备第二次减肥是不是比第一次更难
答：是的，第一次减肥成功后反弹，会比第一次减肥前更胖，而且想要减下来会很困难，特别是通过运动减肥成功的，第二次减肥你会觉得过程很慢很痛苦，因为你会觉得自己减了两三个月还是一点都没瘦，要长期坚持，第几次可能半年就会有效果，第二次估计要连续一年才会有效果。
经过节食减肥后的反弹是不是很难在减回去
答：节食减肥后代谢变慢了,所以反弹容易想继续减肥就很难了。以下是渡过减肥瓶颈期的方法：1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。2.多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。3.多喝牛奶...
为什么体重恢复原样之后再减肥会变得比上一次更加难?
答：这个道理其实很简单，无论你采用什么样的方法减肥，不管你是节食啊，还是锻炼，还是用减肥产品，或者三者结合都会不可避免的导致你本身丢失一些肌肉。这样一来你的肌肉身体代谢水平就会降低，当你恢复你原来的体重之后，你的脂肪增加的数量就有可能超过你肌肉增加的数量了，也就是说你的肌肉变少了，但是你...
经过节食减肥后的反弹是不是很难在减回去
答：1. 节食减肥后，由于身体代谢率下降，反弹现象确实难以避免，这使得再次减肥变得更加困难。2. 早餐是一天中不可或缺的一餐。研究显示，习惯吃早餐的人群在减重方面更具优势。早餐的热量摄入建议在300至400卡路里之间，以提供充足的能量。3. 增加粗粮的摄入有助于提升新陈代谢速率。粗粮中的高纤维含量要求...
为什么有些减肥会反弹减肥之后为什么会反弹
答：减肥会反弹的原因主要包含了以下几个方面，选了错的减肥方式，比如吃减肥药短期能减肥，一旦停药就会反弹。只进行大量运动，大量运动能提高消耗率和吸收率，但不配合合理饮食，停止运动保持以前饮食就会反弹。这样就会造成身体的营养不良、免疫力低下容易得病的后果。另外通过过度节食减下来的肥，在恢复饮食...
经过节食减肥后的反弹是不是很难在减回去
答：5. 坚持高强度锻炼可以显著增加热量消耗。可以通过在常规运动中加入短暂的高强度活动，如间歇性加速跑或爬坡练习，来提高锻炼效果。建议每周进行两次，每次20至40分钟的高强度间歇训练。6. 生理期期间坚持锻炼可能有助于更有效地减重。研究表明，在排卵后两周至月经前两天这段时间内坚持锻炼，可以取得更好...
减肥减不下去什么原因
答：减肥瘦身是女人一辈子的课程，但女孩们是否感觉很怪异，本来早已节食减肥甜品害怕碰、饮品都不喝又疯狂健身运动，为何还是瘦不了呢?难道说真的是连吸气都是胖吗?实际上仅仅由于你有一些不良习惯，使你的人体生物钟在作怪，才会给你瘦不了，如今就讨论一下你犯了什么NG习惯性呢?!减肥减不出来的原因 1...
我减肥反弹了怎么办
答：控制食欲 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。减肥是下决心容易坚持难，减下来容易不反弹难。这个难题即使我们老百姓的难题，也是科学家的难题。不过，科学家有科学的研究方法，我们有自己的 生活...
我节食减肥加运动,可是有一段时间体重不管怎么都不下降了然后我想试...
答：不摄入足够的热量和营养，你怎么完成运动训练，运动不达标你还减个毛？估计你的减肥是节食+跑步，第一，节食不能减脂，只能降低你的代谢率。第二，只跑步那不叫运动，单纯做有氧会消耗你的肌肉，让你肌肉缩水，而肌肉！是代谢的主力军！以上两点放一块，你只是把你的代谢搞低了，而且用了很短的时间...
减肥反弹 请支招
答：晚上 19点 我一般就是两个西红柿或者黄瓜了 21点以后切忌不能吃东西了 酒 饮料 零食一概别吃 加适量的运动 没必要太辛苦 粮食一周吃3次 中午吃 别吃太多 基本很健康的减肥 贵在坚持 就是瘦下来也不能暴饮暴食 晚上一定不能吃夜宵了 人每天摄取的热量不要高过消耗的就不会胖回去 ...
