健身房里设施齐全，有游泳池。体能检测我是属于1级肥胖。私教太贵，请专业人帮我制定下减肥的计划。
检查你的身体素质
体能测试仪所包括的项目有：
1.身高体重（测定人体形态指标）测试仪、
2.握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、
3.肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、
4.仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、
5.台阶（心率功能）指数仪、
6.坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、
7.反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、
8.俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、
9.纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、
10.稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。
扩展资料
健身效果
1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
2、排汗量
当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
3、情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
4、食欲
人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
参考资料来源：百度百科：健身房
参考资料来源：百度百科：健身
你的数据看不清，再发个高清的我就是教练，可以根据你的数据量身定制健身计划
看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~
第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！
第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~
最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~
给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
好的.
不需要什么专业运动，每天跑步即可，贵在坚持！
肥胖是一种病，不要把他当成小事情，死角虽然贵，但是很有必要，就相当于去医院，如果小王得了感冒去小诊所就能看好病，自己随便吃点感冒药也能好，但是如果小王得了心脏病，那就不是自己能看好的了，更不是小诊所能看好的，要去专业的大医院，找专家看病才行。要对肥胖重视起来，你现在是一种病态了，会对你的心脏，肝脏，内分泌，血糖，血压，血脂这些都有影响的。我建议你不要心疼钱，找个私交比较好。
新津县有哪些山庄
答：新津县有哪些山庄 1. 柏树山庄 柏树山庄坐落于新津县柏树镇，占地约300亩，周围环绕着美丽的群山，风景优美。山庄内设施齐全，有游泳池、会议室、健身房等设施，是休闲度假的好去处。柏树山庄还有农家乐餐厅，提供各种农家菜式，让游客能够品尝到地道的川菜美食。2. 沙井山庄 沙井山庄位于新津县境内，距...
有哪些事是去长沙泉鹭山庄游玩后才知道的?
答：2. 设施齐全：泉鹭山庄内设施齐全，有各种类型的客房供游客选择，还有餐厅、会议室、健身房等设施。此外，这里还有游泳池、网球场、篮球场等娱乐设施，满足了游客的各种需求。3. 美食丰富：泉鹭山庄的餐饮非常丰富，有中餐、西餐、自助餐等多种选择。这里的菜品口味地道，食材新鲜，让人回味无穷。4. ...
武威有哪些自带游泳池的花园酒店?
答：武威凯悦酒店：位于武威市凉州区，是一家五星级酒店。酒店内设有室内游泳池、健身房、桑拿等娱乐设施，同时还有多个餐厅供客人选择。酒店环境优美，设施齐全，是商务人士和游客的理想下榻之地。武威万达嘉华酒店：位于武威市凉州区，是一家集住宿、餐饮、会议、娱乐为一体的综合性酒店。酒店内设有室内游泳池...
建造一健身房泳池的成本大概是多少?
答：1、标准游泳池的尺寸是25*12.5；不考虑地方差异一般土建费用需要30W左右 2、游泳池循环设备、沙缸自动上药器等如果用国产的一般20W可以了（进口设备估计要30W出头）3、如果你是室内的话那还要装修、吊顶、加热设备等装修一般档次预估在25W左右 4、浴室、接待大厅、救生员休息室、抢救室等，这就要看你...
临沂有哪些自带游泳池的花园酒店?
答：临沂金世纪大酒店 临沂金世纪大酒店是一家四星级酒店，位于临沂市的商业中心地带。酒店内设有室内游泳池，以及健身房、KTV等休闲设施。酒店的客房装修豪华，设施齐全，服务热情周到，是您在临沂的理想下榻之处。临沂宝龙城市酒店 临沂宝龙城市酒店是一家豪华酒店，位于临沂市的商业中心地带。酒店内设有室内...
廊坊有哪些自带游泳池的度假酒店?
答：廊坊凯宾斯基酒店 凯宾斯基酒店位于廊坊市区，是一家五星级的豪华酒店。酒店内设有室内游泳池，设施齐全，环境优雅。此外，酒店还有SPA、健身房等设施，为游客提供了全方位的休闲服务。廊坊香格里拉大酒店 香格里拉大酒店位于廊坊市区，是一家集商务、会议、休闲于一体的五星级酒店。酒店内设有室内游泳池，水温...
怀化的哪些度假酒店深受游客好评?
答：怀化国际大酒店：位于市中心，交通便利，设施齐全，服务周到。酒店拥有各类客房和套房，提供免费无线网络、健身房、游泳池等设施，还有多个餐厅供应各种美食。怀化凯悦酒店：位于市中心商业区，地理位置优越，周边有购物中心和餐饮场所。酒店设有豪华客房和套房，提供高品质的服务和设施，如室内游泳池、健身房...
东营有哪些自带游泳池的温泉酒店?
答：东营万达嘉华酒店（Wanda Realm Dongying）东营万达嘉华酒店是一家四星级酒店，位于东营市商业中心地带。酒店内设有室内温泉游泳池，游泳池周围环境优雅，设施齐全。此外，酒店还提供健身房、瑜伽室等健身设施，让游客在享受温泉的同时，还能锻炼身体。东营金茂温泉度假酒店（Jinmao Hot Spring Resort Hotel）东...
淮南师范学院的硬件设施环境怎么样,有健身房吗
答：其中，学校的健身房设备齐全，收费也比较合理，可以让同学们在紧张的学习之余进行身体锻炼，有益身心健康。此外，学校还建有运动场、游泳池等体育设施，供同学们进行各类体育活动。不过，也有一些不足之处。例如校内的食堂虽然数量较多，但品质和口味却不尽如人意；校内的购物中心和超市较少，导致同学们...
三明有哪些自带游泳池的酒店?
答：三明华美达酒店：位于三明市三元区，是一家五星级酒店。酒店内设有室内游泳池，设施齐全，水质优良，同时还提供健身房、桑拿等服务，让游客在享受游泳的乐趣的同时，还能体验到其他休闲项目。三明金叶大酒店：位于三明市梅列区，是一家集住宿、餐饮、会议、娱乐为一体的四星级酒店。酒店内设有室内游泳池，...
