如何提高对自己情绪的控制力
好好说话可以帮助人控制好自己的情绪
如何提高对自己情绪的控制能力，如下三个方法值得应用。
一、学会分析事情的本质。有的人遇到不高兴事情容易发怒或忧伤，往往是源于对不高兴事情的本质缺乏分析，如对上司对自己提出的批评意见，经过分析该意见是客观的，出发点是善意的，是有利于帮助自己的，基于这种判断，就应抱有闻过则喜的态度，而不是将发怒、愤恨等情绪向对方发泄。由此可见，学会分析事情的本质，能有利于我们提高情绪控制能力。
二、多阅读书籍。书籍作为人类的精神食粮，不仅能滋养我们的心灵，更能培养我们良好的情商。
情商高的职场人，遇到任何事情，常常能以理性面对，因而控制情绪的能力较强，而情商低的职场人，遇到任何事情，往往则以感性面对，因而控制情绪的能力较弱，两种情绪控制能力的差别，根源于他们的知识积累，因此，多阅读书籍，善于从书中领悟其智慧，对于提高情绪控制能力是极有帮助的。
三、学会积极的心理暗示。积极的心理暗示能引导人们提高情绪控制能力，如在办公桌前放置一个写有"制怒"字样的小牌子，经常目睹就能起到控制发怒情绪的作用。
学会积极心理暗示，一是要选择适合调适自己不良情绪的最佳语言，二是眼睛要经常目睹心理暗示的语言。通过发挥其耳濡目染的作用，以影响并支配自己的思维方式和行为方式，以增强情绪的控制能力。
要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。
二、接纳正常的情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
三、表达情绪
可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。
比如在婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。
比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的
如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践证明非常有用。
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人在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己身心健康。那么，我们该如何管理好自己的情绪呢？
找知心朋友倾诉
当件事情或某某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，如果情况允许，打电话或者面对面向知心朋友倾诉火抱怨，能够有效的宣泄自己的负性情绪，平复自己的心情，否则，易患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。
数数颜色
当件事情或某某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，如果情况允许，可考虑暂停手中的工作，环顾四周的景物，开始看四周事物颜色，比如：白色的墙壁、浅黄色的桌子、深色的椅子、绿色的文件柜……一直数到情绪平复。
听听音乐
当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，如果情况允许，听上一曲自己最喜欢的音乐，负性情绪就会烟消云散。喜欢音乐的朋友，不妨准备几首自己最喜欢的音乐在自己的手机上，心情不好时就听上几曲，以此来调整一下自己的情绪。
写写情绪日记
当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，克制住了自己，但是，压抑不能解除情绪，负性情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，可能会伤人伤己。愿意记录情绪的朋友，可以考虑记录发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也可以考虑记录在内。
积极暗示
当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，自己给自己输送积极信号，比如：这还不是最糟糕的，发脾气解决不了问题，有理不在声高！类似这样的话，不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号，让自己的情绪平复下来，以更好的状态面对事情。
坚持运动
当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，生理上会产生一些异常现象，如果情况允许，通过跑步、打球、打拳等有氧运动方式使生理恢复原状，让自己的情绪平复下来，以更好的状态面对事情。
当情绪出现波动的时候及时调整可以做深呼吸，时间长了自控能力就会得到提高
如何提高调节情绪的能力
答：它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。四、对他人情绪的识别能力这种觉察...
如何提高对自己情绪的控制力?
答：如何提高对自己情绪的控制能力，如下三个方法值得应用。一、学会分析事情的本质。有的人遇到不高兴事情容易发怒或忧伤，往往是源于对不高兴事情的本质缺乏分析，如对上司对自己提出的批评意见，经过分析该意见是客观的，出发点是善意的，是有利于帮助自己的，基于这种判断，就应抱有闻过则喜的态度，而不是...
情绪控制能力如何提高
答：怎样练就高情商呢？三个步骤：一、正确认知自己的情绪。科学实验证明，人们在面对压力、过度紧张时，大脑皮层的血液会变得稀薄，而心跳却快至每分钟100次以上，肾上腺素的分泌也会大大提高，在这种生理状态下，心理也会随之出现变化。这时候，情商不同的人，就会有不同的表现：理智的人能冷静地思考问题，...
自我情绪控制能力如何做
答：越是能精细的描述自己的情绪情感，对情绪的把控能力就越强，能使人更加敏捷地调节自己的情绪。当你产生很复杂的情绪时，试着让自己发挥想象力和感受力来形容这些情绪，越精细越好，不要用很大、很宽泛的词语。捕捉情绪是提升情绪控制力的第一步，也是最重要的一步，涉及到细致的区分自己的情绪。下一步...
如何提高控制自己情绪的能力,简单谈谈你的方法?
答：5、平常心无论是职场人际关系，还是生活人际关系的情绪控制上，拥有一颗平常心丢面对事实是一个不错的选择。因为具备平常心之后，面对这些复杂的人际关系时，自己的辨识能力会处于客观的状态。当面对不尽人意的事实或现象时，就会从好与坏两个方面去分析它存在的意义。同时，对喜形于色或者不喜形于色，...
怎样才能控制自己的情绪不生气?
答：3、每次生气发脾气之后要反思 每次发脾气后，都要进行反思，思考发脾气是否对事情的解决有帮助，而发脾气后是否让问题更加复杂了。经常性的反思可以增强自身的理性和自控力。4、通过阅读寻找心灵的平静 很多书籍可以教导大家如何控制情绪，还有些书籍可以开阔眼界和心胸，这些内容都有利于自身素养的提升，...
如何提高情绪控制能力
答：下面是我为大家带来的如何提高情绪控制能力,欢迎阅读! 如何提高情绪控制能力1 1、别为小事失控。 因为小事而生气、愤怒、和人产生争执,不仅会浪费大量的时间,时间长了,更会养成无论遇到什么事都控住不住情绪的恶习。 2、假装快乐。 假装快乐,其实都是有意识地对情绪的一种控制练习,这种练习一旦时间长了,形成习惯...
心理学如何调节自己的情绪
答：所以，在日常生活中，我们每个人都应该以一种宽容的态度来面对周围的人和事，凡是多理解他人，站在别人的角度上想问题。这样就会少一些消极情绪，能正确看待周围的人和事。学会自我调控 提高自身的认识水平和心理素质。一旦产生了消极情绪，我们不妨采取一下手段来赶走它们。1、转移自己的注意力。不要将过...
控制情绪的心理调节方法有哪些
答：对情绪的态度：先处理情绪，后解决问题。了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的...
怎样才能控制住自己的情绪?
答：控制情绪是一项需要练习和培养的技能，以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪：情绪觉察： 开始观察和认识自己的情绪。了解何时情绪开始升高，以及是什么因素触发了这些情绪。情绪觉察是情绪管理的基础。深呼吸和冥想： 在情绪激动时，进行深呼吸或冥想有助于平静神经系统，减轻紧张情绪。将注意力集中在呼吸...
