晚上一整晚睡不着，明天早上6—7点才能睡，生物钟严重打乱怎么办
个人觉得你很可能是神经衰弱，神经衰弱是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。
失眠调节
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。
9大促进睡眠的家常食物：
1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。
4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用灵芝孢子粉。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的灵芝孢子粉后，失眠的情况就好了很多。
很多朋友抱怨自己控制不住熬夜，白天又起不来，那今天给大家分享一个晨练，不仅能帮你调整生物钟，还能帮你在最短的时间内减肥。
冬季如何调整生物钟
在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的"激素钟"在寒冷的气候下，运转有所改变造成
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
高考考生如何调整生物钟
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00~6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00~11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。
晚上睡不着的话就不要强制躺床上了，那样只会让睡觉变得更加困难，你可以在睡觉前做一些有氧运动，尽量使自己变得很累很累了而且产生倦意了在去上床睡觉，那样会容易入睡的。
那你要😊仔细想想是什么原因导致你睡不着。是有什么心事导致的压力太大，还是说身体哪里不舒服导致难以入眠。也就是说要搞清楚是生理原因还是心理因素，然后才能对症下药。
如果每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。对于这种情况的出现需要采取必要的治疗方法，可以适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，不要有任何的负面情绪或心理压力。
调节一下
我每天晚上10点左右睡觉,但是到了晚上12点都睡不着,早上6点起来,去上 ...
答：作息不对，会不会因为前段时间颠倒作息，所以现在换不回来。又或者午休睡偏迟偏长，然后导致晚上睡不着。先尝试上午保持清醒，上课要认真听哦。要是想睡觉的时候喝水，换换坐姿伸伸懒腰，拿湿纸巾擦擦脸什么的。太热很容易犯困的。午休的时候提早醒来，找点事做，把精力消耗出去，这样晚上累了就比较...
晚上睡不着,躺在床上将近2个小时才能睡着,基本上就是23点躺下,1点才睡...
答：以下几个方面可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到...
晚上7点睡觉,到了10点半醒来就睡不着了,然后到早上6点就想睡觉,怎么办...
答：晚上7点睡觉,到了10点半醒来就睡不着了,然后到早上6点就想睡觉,怎么办,已经连续好几天了,以前不是怎样的,... 晚上7点睡觉,到了10点半醒来就睡不着了,然后到早上6点就想睡觉,怎么办,已经连续好几天了,以前不是怎样的, 展开 我来答 分享 新浪微博 QQ空间 举报 1...
初中生晚上睡不着,一晚上不睡明天可以坚持到下午6点不睡吗(或者从凌晨...
答：据我的经验，假如你不经常熬夜的话，第一次肯定受不了，不过你能打起精神的话，一天不睡，最多可以撑到下午六点半到七点，之后就由不得你了，当然，有时间走走，但不要过度运动，那样会增加疲劳感，会抽烟就更好了，有时间抽支烟
睡不着的情况下,可不可以吃安眠药,我是失眠,吃一片第二天早晨6/7点可 ...
答：回答：问题分析: 您好、您好!欢迎咨询。关于您“ 睡不着的情况下,可不可以吃安眠药 ”的问题,它是这样的:睡不着,晚上睡不着,白天也睡不着,并且有段时间了,可以算是失眠;晚上睡不着,白天能睡得着的话,那得算是昼夜颠倒——生物钟被打乱了。 意见建议: 参考意见:甲,安眠药不能起义的服用;乙,...
我是如何从晚上不睡早上不起到早上六点自然醒的
答：顺便说一下，国外一个实验说，长期在深睡期被叫醒会出现神经紊乱症状，而作为control组的人睡同样长时间，在浅睡期被叫醒同样频率则没有出现同样问题。早起才能早睡，21天养成习惯 知道早睡早起好，但是怕晚上睡不着，睡不够怎么办？以前总是想要早起，所以早早上床睡，结果睡不着啊，经常半个小时才能...
每天11点半睡觉,早上6点就醒了,醒了之后一直睡不着怎么办?
答：那就不需要再睡觉了，直接起床，还有足够的时间锻炼，吃早饭，本来这个时间起床也是正常的，何况你是11点半就睡了，这是一个很好的睡眠时间段，能够在六点自然醒，说明你的睡眠质量很好的，不像大部分人早上起不来，晚上睡不着，所以你不比烦恼，这就是你的良好作息时间。
我有时会胡思乱想一整晚睡不着,快6:00才睡着。等起起床都13:59了是...
答：就是一个单纯的“失眠”。第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些...
