有人跟我一样半年减肥80多斤的吗 想问问怎么维持体重不反弹，有什么实际性的建议？
对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。
首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。
等过了这段时间，你也不能就放心的暴饮暴食，减肥是一辈子的事情，尤其年纪越大，新陈代谢越差，越需要毅力来坚持。
因为通常来说，减肥成功了以后大家至少还是需要保持一个月的稳固期，这样才不会有反弹，而且在这一个月里面大家也需要时刻注意好自己的饮食以及运动，因为在减肥成功了的这一个月里面是更加关键的！
而且大家的减肥成果一定要保持一个月或者是一个月以上才不会这么容易受到反弹，因为对于很多的人来说，就算保持减肥成果两个月也有可能会反弹，所以大家也是需要注意的。
扩展资料:
减肥成功后保持方法:
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
3、买小包装的食物
研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。
4、减轻饭前的饥饿感
为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。
5、计划三餐饮食
提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。
6、饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。
7、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
8、少饮酒
酒精是一种毒素，尽管它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。
虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。
9、重置胰腺
科学研究表明，肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的。因此，我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题。
10、饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
参考资料:百度百科——减肥反弹
问题分析：
你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
意见建议：
较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16秒招可是小编精心选出来的，许多方面还是明星们尝试过的哟！
1.苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上.喝一至二勺食用橄榄油
2.萝减肥法
坚持一个星期吃菠萝.其他用水分来补充.
3.煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋.持续2个星期.不吃米饭等主食.可以和青菜.葡萄一起吃.
4.小豆减肥法
将小豆炒熟.辗成粉末状.加入2勺牛奶.在进食前饮下2杯
5.酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶.其他按平常时间进食.
6.黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一。
7.分状牛奶减肥法
一天只进食1`2次粉状牛奶，坚持3到7天.
8.矿泉水减肥法
饮前饮用3~4杯矿泉水.进餐时也可以饮用，只要注意别喝太多
9.红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半.
10.黑米减肥法
主食从白米
面包转为黑米，并减少点心的聂入量。玄米富含维他命B1和E
以及食物前纤维.
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常水分.品种有乌龙茶
绿茶
玄米茶等。
12早餐减肥法
法国医院雪茄发现，在饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时他对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌.
谢谢采纳
减肥最好的方法就是锻炼，但要推持体重不反弹就必须常年坚持锻炼，管住嘴迈开腿是最基本的办法，赶紧行吧。
我好佩服你的决心，半年减肥80多斤，要想不反弹，只有少吃保持运动，祝你成功
减肥到一定程度要想体重不反弹，最重要的是控制住饮食主要是主食，每顿主食不超2俩，多吃蔬菜水果，少油少甜食，坚持合理善食每天缎炼身体，管住嘴迈开腿就能体重不反弹。
少吃多餐，每次吃6分饱，适当运动，跑步跳绳，打羽毛球多做有氧运动，每天多喝热水，少吃高油高热量高糖食物水果，多吃粗粮
谁给我定一个一年瘦80斤的减肥方法
答：我一般白天下班，到家就换衣服去跑步。夜班，就下午在家锻炼一下身体，运动一下。跳绳，仰卧起坐，等活动都不错，但是一定要做到很累，出很多汗为止。如果实在懒得运动，那就少吃饭平衡下啊～白天要是有空，就可以爬山（最新实践，爬山真的很减肥，不过也确实很累，我最凶一次2个多小时香山上下两趟）...
为什么有人减肥瘦得快,有人瘦的慢?
答：减肥有的人瘦得快,有的人瘦得慢。减肥瘦得慢,可能与饮食不注意,或运动太少,体重基数小有关系。 减肥要找对方法,如果方法不适合,就很难达到减肥效果,每个人的体质不同,所以即使一样的减肥方法,每个人的体重和身材的变化程度也不一样。体重越大,开始减重的速度就会快,如体重200多斤的人减掉10斤~8斤很容易,...
求90斤减至80斤的方法
答：建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：1...
真的有人能40天减肥80斤,在百度贴吧看到一个帖子,说40天减肥80斤,不...
答：要基数大才有的减。这种确实是有可能的，但是要是靠药瘦下来的那就不可信了。求采纳谢谢
怎么有效迅速的减肥。。时间是一个月。减80斤!
答：你好：一个月减80斤对人来说副作用很大，也不可能，减肥要有耐心。下面这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午...
我的减肥有点过快一年多时间从80公斤减到64公斤,这是否正常?
答：没什么的，只要你没有不适，正常的在减肥的过程中会有一个抗恒期，就是达到一个体重后，不再容易下降，如果你持续下降，那没有什么关系，当然是在你刻意减肥的前提下，如果你是自然的瘦了这么多，那一定要到内分泌科检查，可能患有某种外象不明显的疾病！
我要瘦到80斤,怎样减肥效果最好?
答：而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，...
大家有么有最有效的减肥经历,给我说说,本人92公斤想降低到80
答：你好，想要从98公jin降低到80，真的挺多的呢，不过不要着急，减肥不能盲目。不能着急，要循序渐进的，你可以考虑下21天减肥法，一共三个阶段，每个阶段就要严谨的进行的，然后再配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost，首先就是断食阶段，不能盲目断食的，注意营养的吸收的！一、初期断食阶段：断食不...
我要减肥,减到80斤,有什么好办法?
答：如果 有
怎样在两个月减80斤啊?
答：7，减肥也是为自己的健康着想，并且减肥也是为自己各个方面都加分，比如：一旦减肥成功是不是找对象也容易，找工作也容易，交的朋友也会多，给人的印象也不会是愚笨，做事不利索 8，减肥是意见长远的事情，不要放弃，一旦放弃就很难再坚持，你要有一个长远的目标，要对自己说，别人用半年的时间减下来...
