怎么控制自己，停止拖延，精神没有负担。
有畏难的心理很正常，因为我们不是神，我们是普通的人，克服畏难心理的方法，就是要给自己信心，然后勇敢的去面对。拖延症是一种不好的习惯，是因为我们的生活缺乏自律性造成的，克服拖延症我们就要对自己下狠手，今日事今日做，绝不拖到第二天。改掉这两个问题的决策者还在于我们自己，所以要目标明确，就会能够成功。
1、克服畏难心理的方法
每个人都有弱点，与人接触的时候会有自己的短板，当做的这件事是我们不熟悉的领域，或者要接触一些特别难沟通的人的时候，我们就会表现的有畏难的心理。这是一种很正常的心理表现，是因为对自己缺乏自信造成的。想要改掉这个问题，我们就要做到不断地培养自己的自信心，让自己成为一个勇敢的人。这世界上的事情不是按照我们的想法去发生的，所以我们一定要有机智的心理，有坦然面对一切的准备，就可以完胜畏难心理。
2、克服拖延症的方法
拖延症就是一种懒惰的表现，是一种没有自律性的表现。当然，拖延症也有可能和我们内心缺乏自信有关。如何能够克服拖延症？需要我们来约束自己，尽量今日事今日做，绝不拖延到明天。拖延症的养成，多半是和自己的习惯有关系，要改掉自己长期以来形成的习惯，也不太容易，所以需要我们给自己坚定信念。
有志者事竟成，相信我们的目标明确，就会改掉畏难心理和拖延症。很多人都是口头上的伟人，行动上的矮子，所以我们要做一个言行一致的人，才能够成功地改掉这两个毛病。
每个人都有拖延症哈。建议你看看罗辑思维的视频。http://v.youku.com/v_show/id_XNTk2NDI0NDg4.html
停止拖延的方法始于选择停止拖延。丢弃拖延的坏习惯其实是一个很简单的选择，而人们总是喜欢把它复杂化。你可以亲身体验一下。想一件你一直在拖延的事情，一件具体的小事——你在5分钟之内就可以完成的。然后今天就把它完成。
明天，再选一个任务，也把它完成。像这样持续一周。注意你的拖延习惯会发生怎样的改变。
认清代价
想一下，拖延是否成为你的一个羁绊，使你不能得到自己想要的东西。当你发现了拖延造成的代价时，你就能很快摆脱这个习惯。
了解你的拖延风格
心理学家琳达·萨帕丁（Linda Sapadin）对不同的拖延风格做出了描述。例如，梦想家有大抱负，却没有具体行动。杞人忧天型的人的目光总是聚焦在“最糟糕的情形”，谈论问题的时间远远多于寻找解决办法的时间。挑战者做事总是虎头蛇尾。过劳模会给自己平添很多的额外工作，拒绝委派任务，或是不知道轻重缓急。而完美主义者则是因为害怕失败一拖再拖。
认识自己的拖延风格是改变行为的关键。如果你具备过劳模的特征，那你就要适当拒接新项目。同时还要为完成当前项目寻求帮助。
想要了解自己的拖延习惯，就要观察自己的行为。避免评判。就像科学家那样，只管记录事实。把你拖延的具体行为写成发现陈述。然后再写出目标陈述：你将作何改变。
骗自己开始
如果你有50页的阅读任务，那就一把抓起这本书，对自己说：“我现在并不打算开始阅读这些章节，我就是随便翻翻，花十分钟浏览一下标题。”这种小伎俩可以让你在不知不觉中开始一项一直让你发憷的任务。
让感觉跟着行动走
如果你想等到精力充沛的时候才开始锻炼，那估计一等就是好几个月。不要再拖，现在就行动起来。然后注意自己感觉的变化。在快走5分钟之后，你可能就想再跑个20分钟了。“行动产生动力”的真理适用于一切被拖延的任务。
第一，基本上每个人都有拖延的表现，区别只是程度的不同罢了。
第二，对未知的不确定性，甚至是恐惧…… 尝试用平常心来克服——即：那件事其实并没有什么特别的困难，并且世上所有的事情都是一样，只要自己努力过，即使不成功，也不会留下遗憾（只是成功的发现了不能成功的一种）理解：多学多做不吃亏，实践出真知……。
第三，人的能力分为两种：一是执行力，即快速完成或按部就班；二是学习和探索的能力，通过尝试研究分析……得到可以提升效率或执行能力……的经验或心得。每天把基本需要处理的项目分为以上两类，根据自己生物钟规律（例如早上感觉不灵敏，免疫力低下，思维不活跃……）来处理安全性高，且强度不大但需要耗费时间的执行事务；午休过后或晚间……再来处理疑难杂事，随时总结并且融汇贯通把心得延伸到多个方面并尝试实践和强化。
第四，学会放弃，接受次优化方案或策略，简单的说就是避免盲目追求完美——到达目标的结果会有两种以上，预期有完美和最差结果，到进度结束后及时总结成功或失败的原因，形成经验的积累，以后会更有成效。
从在外或者内在寻找改变的动机，制定一个稍微努力下就可以达到的目标，将这个目标细化到每周、每天，一定要有时间标准，比如每天学习30分钟。改变不是一朝一夕就可以看到效果，坚持一段时间后和前面自己的状态做比较，给自己奖励。厚积薄发，终有一天会看到全新的自己，共勉！望采纳。
造成拖延的原因，可以简单归纳为两点：
问题太难，不会做；
没有动力，不想做。
拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。
有三个具体策略：精简、近战、边界。
1.精简：做重要和恰当的事
2.近战：细分目标
3.建立边界：降低干扰
对未来世界的恐惧，源于对世界的无知
正是因为积累得不够多， 所以会怕， 怕做任何事情
现在既然有重新开始的念头，这是个好事情，说明你还能被挽救
既然想做，那就行动起来，做个计划，每天能做那些事情， 所以，做个计划书，然后按照计划去做事， 这是关键。
并建议看心理医生
如何改变拖延的习惯,让自己变得更优秀
答：这个五秒法则的运用不仅限于起床，当你或别人懒惰、拖延的时候，都可以用这个方式试试。二、远离以及戒掉社群媒体成瘾的习惯 当下社会里，成千上万的顶尖人员整天埋头研究的就是：如何不断抢夺你的时间和注意力，让你成为他们（产品）的“奴隶”。你不妨回顾一下过去的自己，是不是把自己的大把时间用...
假期回来的“拖延症”,如何克服?
答：在休息时间结束之后，就可以开始另一个番茄时间。在四个番茄时间之后可以来一轮大休息，时间为30分钟。如此一来，循环往复，就可以保证你专注在工作之中，并且还能多一些想做的事。1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7....
所有的事情都想拖延到最后,该怎么办?
答：练字、读书的人，他们在内容的输出与对生活的解读方式也是全然不同的，是什么让一个人的精神能量变得超凡脱俗，不是财富、也不是上天赐予的才能，而是对自己想要的生活的坚定不移迈进的意志力，这样的意志力，而在古代就是“愚公移山”的坚韧不拔，最终将不可能变为可能~...
如何克服办事拖延的毛病
答：哎呀，没时间了，算了，不做了!“上次的工作，我一个下午就完成了，而且还得到了表扬。看来我还是挺厉害的，这个任务嘛，我过几天再做。”生活中，我们也经常遇到这样的问题。那如何克服拖延？首先，先意识到我们有拖延症，然后找到拖延的原因，每个人拖延的原因都不一样，我们只需要对症下药。给自己...
拖延重、不自律、爱幻想并高估自己怎么办?
答：那该如何解决拖延症呢? 要解决拖延症一定要认识到长期拖延会使人焦虑,精神不振,工作效率低下等等,严重的还会形成心理问题,摆脱它是对自己的一种保护,这需要有着很强的自制力。 如在工作时,不妨试着先静下来,拿出一张纸,写出与工作无关的所有事情,完成手头上的事情后,再按照纸上写的事情分轻重缓急地依次去完...
怎么克服拖延症?
答：一.什么是拖延症 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。俗称“猴子病”，身心由着好逸恶劳的猴子控制了不受控。二.10个细节拯救上班拖延症 为了在工作上拥有一个完美的开始，所以请提前准备吧。1.早睡1小时 晚上...
怎么改掉拖延症?
答：自己要有那种面对重要事情的时候立马去完成的决心，才行，这个就是开始克服自己拖延症的一个重要的办法。二，自己不要总是分散注意力，做完一件事情再做另外的一件事情 这个其实就是我们很多的拖延症的患者们不能克服的问题，就是注意力不够集中，在做一件事情的时候，总是会分散自己的注意力，其实...
如何停止精神内耗?
答：停止精神内耗需要一些积极的方法和策略，以下是一些建议，希望能够帮助你应对和减轻精神内耗：自我认知： 意识到自己的内耗情况，承认问题是解决的第一步。设定优先事项： 确定你最关心的事情，将注意力集中在最重要的任务上，避免分散精力。时间管理： 制定合理的时间安排，避免过度压力和拖延。放松和冥想：...
如何克服拖延症和懒惰?
答：在进行计划拆分时需要注意的一点就是认清自己的自身情况，不要高估自己。当你拆分计划时一定要将计划拆分到最小，这样无论怎么样你都能够完成自己的目标，也就更容易坚持下来，更容易养成习惯。当习惯养成之后，自然也就不会陷入拖延症了。四、总结 放弃很容易，坚持却很难。这个方法可以将我们坚持过程中...
严重拖延症患者,已经影响到工作和生活了,怎么办?
答：找个安静的时间,仔细分析一下自己的现状,找到自己的不足,并提出未来一段时间的具体目标,找个本子或纸张,记下来,让自己每天(尤其是早上)都能清楚看到,不断鞭策自己。 有进步后及时奖励自己 先控制自己的消费欲望,在某宝某东想买东西先缓缓,等自己在设定的改变拖延的具体行动取得一周的进步后,再购买或者奖励自己大...
