走路真的能锻炼身体吗？
走路就是“长寿方”，3种走路方式，阻隔病魔困扰，越走越长寿！
平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式，走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。
一、走路时段
避免空腹长时间走路锻炼，防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行，以免影响食物消化及引起其他问题。
二、注意热身
走路锻炼前必须要热身，做准备活动，“唤醒”身体沉睡的肌肉，减少运动损伤的发生。
三、走路环境
走路的环境要求是熟悉的环境，路况要好，光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤，尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼，更容易放松心情。
四、走路强度
走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。
五、走路姿势
走路姿势非常重要，要求挺胸抬头，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大，步速比正常行走稍快，这样才能尽可能调动正常的肌肉参与，防止产生代偿动作而导致运动损伤。
六、注意保暖
雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线，二是路面湿滑，容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候，如雾霾天气，也不建议锻炼，易引起呼吸道疾病。
七、走路装备
很多体育锻炼项目都有自己专门的装备，如跑步、羽毛球等。走路锻炼没有专门装备，但最好配置一些准备，最好穿宽松的运动服，弹性好，也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋，以舒适为主。
扩展资料：
运动锻炼常见误区
一、早晨起来锻炼
早晨起来人体的激素水平要比平时高出3~4倍，如在这个时候运动锻炼最容易诱发各种心脑血管病变，导致意外事件发生，因此，建议运动锻炼最好选择在上午八九点钟，古人称之为“日出而炼”。
二、锻炼汗出感冒就好
感冒一般是人体在“正气不足”时感受外邪而引起，古人又把感冒称之为“百病之首”，认为“万病从凉起”，意思是感冒有可能发展为其他重大疾病。
患有感冒时去运动锻炼，虽然汗出可宣散部分外邪，但正气也会损伤。因此，感冒后最好不要去运动锻炼，最好的方法就是休息。
三、空着肚子去锻炼
人体吸收营养的主要方法就是从饮食物中摄取，饮食物又需吃入肚（胃）中进行分解吸收才能成为营养物质。
空着肚子去锻炼，这个时候将会加重能量物质的消耗，会对人体造成更大的伤害。因此，建议不要空着肚子去运动锻炼，最好是餐后半小时或保证能量充足的情况下才去运动锻炼。
四、短时间增强运动强度
运动锻炼能增强体质、强健筋骨、延年益寿，但在短时间内快速增加运动强度是不可取的。大家知道，运动锻炼本身就是消耗性的，在某种程度上讲是对身体有一定的损伤，如果不断增加其强度，超过了身体的承受能力和适应范围，
不但起不到强身健体的作用，反而会加重身体的伤害。因此，建议锻炼身体要循序渐进、持之以恒，因人而异、因体而行，不要盲目追求快刀斩乱麻、急于求成。
五、被动锻炼也是锻炼
有部分人看到别人在跑步，他（她）也在后面跟跑；看到别人在跳舞，他（她）也学着乱比划；看到他人在习练拳术，他（她）也跟着无心地乱挥舞。或者当身体出现某些不适或患生某种疾病时才去运动锻炼，只要不适感消失了或病愈了又停下来。
正如吃饭一样，“被动进食”和“暴饮暴食”都会损伤脾胃，导致众多疾病的发生。因此，运动锻炼应当是主动的、积极的、长期的，做到运动到、力量到、意识到。
参考资料来源：人民网—走路锻炼简单易行！你知道如何正确走路吗？
参考资料来源：人民网—运动锻炼常见误区
随着人民保健意识的提高，每天走路锻炼身体，正在被越来越多的人所接受和喜爱。几乎每个人住的小区，晚上都都能找到不少遛弯的人。绝大部分人都是很正常的快步行走，有说有笑，但是偏偏有人“画风清奇”：倒退着走路锻炼。那么，这种锻炼方式靠谱吗?又能有哪些好处和坏处呢?
坚持每天走路，确实有效，但那是正着走路
胡大一教授是我国著名的心血管疾病专家，他特别推荐日行万步路。有人问，走路很枯燥，怎么坚持呢?要把走路和日常工作、生活结合起来，从中找到快乐。比如去机场，就在候机室里走;出门尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路;参加会议时，会利用会前、茶歇的时间快步走。
大家注意了，这一切的前提是要“快速、正向”走路。这样才能锻炼心肺功能。如果你倒着走路，结果可能就会大不一样。
您可以尝试做个试验，在小区遛弯时，倒着走几步，你会发现什么?是不是走的小心翼翼?因为我们在倒退时，无法看到后面有什么东西，也无法评估是否会发生摔倒、碰撞等情况，出于人类的本能，你一定会小心的慢下来，并且走走停停，不可能快的起来，更不可能长时间走下去。
锻炼反应能力效果未知，但风险却很大
有人说了，我倒着走不为了锻炼心肺功能，主要是想练练自己的平衡和反应能力。这里我要强调一下：正向走路是我们的本能，突然一下要倒退，必然不习惯，这种短时间的倒退能有多大的“锻炼”效果，实在难以证明。反而是这短暂的倒退时间内，因为路面的不平整和其他人行车辆，一不小心就会发生危险。因此，倒退走路是一个风险不小，获益不明确的锻炼方式，十分不提倡。
上面说了这么多，如果您实在还是想试试，我给您一个建议：下次您和伴侣一起遛弯时，可以两个人手拉手，您把眼睛闭上，然后让您的伴侣注意行走安全，然后两个人一起往前走。这样既能锻炼您的平衡和反应能力，也能足够安全，可以一试。
当然能锻炼身体，医书上说每天30-60分钟的步行有益于对身体血液循环的促进，能达到强身键体的作用 慢跑、散步是联合国提出的最好的有氧运动。
走路就是一种锻炼,走路可以避免或者说减少运动损伤的产生。其次要从运动生理学的角度看，走路的速度可快可慢，消耗能量也可大可小。 步行快走路是最简便易行的一种健身防老法，作为一项户外活动，其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美。
平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。 长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。
轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。 高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降；缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛；散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。坚持走路，还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。所以说，步行走路就是一种极好的健身活动。
是的，正常走路能锻炼身体，身体不活动，经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，走路可以疏通胫骨，增强心脏功能，慢而有力，还可以强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
能呀，每天都匀速走半个小时左右，不仅锻炼了身体，饭后散步还有助于消化，长时间坚持还能曾强抵抗力
每天快步走一小时的好处
答：1、身体的腰酸背痛疾病消失了，感觉轻松多了。快走非常适合久坐、不运动的白领，坚持快走可以活动我们的腰腹部肌群，活动身体筋骨。快走的时候，保持手臂摆动，抬头挺胸的状态，可以缓解久坐的肩膀过于僵硬的症状，改善腰背酸痛疾病，让身体远离亚健康疾病。2、腿脚越来越灵活了。以前的你可能很害怕运动，每次...
七十岁以上的老人慢步走可以达到锻炼身体的目的吗?
答：七十岁以上的老人慢步走可以达到锻炼身体的目的吗？1.慢步走路需要的体力比较少，所以70岁以上的老人当然要坚持走路，这样可以达到锻炼身体的目的。但是，在坚持行走的过程中，一定要注意两件事。注意每次慢步走路的时间，每次30分钟为宜，既能锻炼身体，又不至于太累。注意老年人自身的舒适度。不要因为想...
每天健走对于甩掉大腿上的脂肪有用吗?
答：因此，如果仅仅想减脂的话，从效率来讲，健走并不是最优选择。跑步因为运动强度大，可以更快的消耗热量，还能增强心肺耐力，不失为一种好的运动方式。但跑步对身体素质要求较高，且若姿势不规范的话，会造成膝盖磨损，对于多数中老年人来说，选择跑步的风险往往比好处更明显。因此，到底选择哪种运动...
七十岁以上的老人慢步走可达到锻炼身体的目的吗?为什么呢?
答：挥动手臂也是一种很好的锻炼方式。俗话说，筋长一寸，命长十年。每天走一走。散步是你能做的最简单的运动。它简单而有效。总之，对于70岁以上的人来说，每天散步是一种很好的锻炼方式，可以达到目的。走路，尤其是慢走，就像走路一样，所以是很适合老年人的运动。年轻人从来不认为走路可以锻炼身体，他们...
每天坚持步行30分钟,能锻炼身体吗?
答：天坚持跑步30分钟，确实能够达到锻炼身体的目的，因为跑步能够出汗，活动身体的血液。因此增强抵抗力，而且精神特别的饱满。但是锻炼身体最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步，每天跑、坚持跑等，另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼。特别推荐自由骑车法，这个...
走路是最好的运动这句话是谣言吗?
答：为什么说走路是最好的运动呢？我认为应该从两个方面来可以证明：一，从人体的科学角度来分析，走路是最好的运动。1，人体的结构。人类是从爬行动物进化而来的，我们现在的人的身体结构也是走路进化的结果，所以，最适合人类的运动，首先应该是走路。2，从人体的解剖和生理结构来看，走路对人体的新陈代谢...
走路是一种最方便的运动锻炼方式,那么走路有什么功效与作用?
答：走路的姿势正确才能保证运动效果，避免受伤，走路时应抬头挺胸，收小腹，这样有助于呼吸顺畅，预防腰背部肌肉疲劳，摆动双臂，带动身体，能使行走更加轻松，步子不要太大，降低关节损伤的风险，走到最后不要突然停止，逐渐减速慢停，让心跳逐渐恢复到平静状态。总之，走路是一种方便、简单、经济的运动方式，...
坚持慢走有什么好处
答：而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老 走路是平凡的行为，经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的...
只走路能不能起到锻炼身体的作用?什么速度才合适?
答：只走路可以起到锻炼身体的作用，散步的速度最合适。我们每天做的最多的事情就是走路，这让我们非常的熟悉。而散步是们每天最常见的事情，因为步行对我们的身体健康有好处。而且研究也表明，只有经常的散步才可以锻炼身体，因为散步的步幅频率都比较慢，在行走的过程中可以起到锻炼身体的作用。一、有氧运动...
六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗?
答：不是说我们每天必须要走1万步，如果感觉比较累，那我们走5000步、走8000步，其实也是可以的。另外就是运动的方式其实有很多种，则不只是其中的一种，年龄大的人相对来说不适合做那种幅度比较大的运动，平时吃完饭以后可以散散步。其实现在很多老年人对自己的身体都是非常在意的，所以我们经常可以看到有...
