骨盆第三讲 | 你骨盆都歪了，还敢跷二郎腿吗？

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欢迎来到骨盆健康课堂，让我们一起探索身体的秘密。首先，让我们通过一个小测试来诊断你的骨盆问题：

• 脚伸直时，左右脚长度差异。


• 鞋底磨损不均衡。


• 肩膀的高度不对称。


• 腰部两侧高低有别。


• 抱膝时，膝盖中心点偏离躯干中央。


• 双膝抱膝时高度不同。


• 仰卧时，双脚放松时脚尖角度有异。


• 着装时身体总是倾向于一面。


• 与人同行时，常被抱怨挤压同伴。


• 双手举起时指尖高度不一致。


• 束角坐姿时膝盖高度不均衡。

如果你的回答超过五项，骨盆歪斜的可能性就大大增加。接下来，我们将深入探讨骨盆歪斜的类型、原因，以及如何改善。

骨盆歪斜的类型与解析

骨盆歪斜可分为骨盆侧倾和骨盆回旋两种情况。侧倾表现为骨盆左右高低不平，可能导致身体姿态不正；而骨盆回旋则涉及三维空间中的旋转，与前倾、后倾并存，复杂得多。

骨盆歪斜的根源

• 跷二郎腿：这个习惯是骨盆歪斜的罪魁祸首，长期下来，可能导致肌肉失衡，进而影响骨盆位置。


• 偏重站立：不自然的站姿，如经常单侧支撑，会导致骨盆一侧抬高，引发长期肌肉紧张和不平衡。


• 旧患忽视：身体受伤后未得到足够重视，可能导致未受伤区域过度代偿，导致骨盆失衡。

骨盆歪斜的危害

• 长短腿、高低肩：影响步态，可能导致脊柱侧弯。


• 静脉曲张：骨盆歪斜会压迫血管，引发血液循环问题。


• 生殖系统影响：骨盆压力失衡可能干扰生殖健康，如痛经、月经不调等。

改善策略

1. 正确坐姿调整：保持坐骨承重，腰背挺直，肩部放松，双腿分开，小腿垂直，头部自然。

2. 松解紧张肌肉：针对骨盆偏高侧的侧腹部肌肉，如泡沫轴滚动进行放松。

3. 瑜伽体式练习：
- 束角式：坐姿，双脚交叠，屈膝，双手抱脚，有助于骨盆的平衡。
- 牛面式：双脚交叠，尝试平移身体，骨盆回旋时注意调整力度。
- 三角式：站姿，腿部动作可帮助侧腰肌肉放松，骨盆偏高时可加辅助。

对于骨盆回旋的更深入处理，可参考我们的专题文章：

• 骨盆前倾调整教程


• 骨盆后倾矫正指南

保持关注，让我们一起迈向健康的骨盆，拥抱更优雅的姿态！