读书笔记| 第2本《持续的幸福》
作者&投稿：郴慧 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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这本书是3月份参加心理学课程周雯老师推荐，非常感恩遇见这本书。
书名是《持续的幸福》，其实我个人认为应该叫《积极心理学》更贴切。
一直以来觉得心理学这门学科很神秘，通过测试、冥想、画画、疗愈型音乐等方法能把一个人的心理问题给解决了？也许是自己太low，心理学测试与一般HR给入职新员工做的测评有很大区别。
为什么心理咨询师越来越重要？
为什么物质生活的提高，幸福指数反而下降？
压力越来越大的社会现实，高昂的房价、越来越快的社会节奏、城市日新月异的变化、就业创业的困难。跨业打劫，我干掉你，却与你无关的被动与无助感。处于病态的人越来越多，抑郁症曾经以为离我很遥远，从明星张国荣、乔任梁到自己的表弟才真正意识到抑郁症对一个人的伤害有多大。心理学家一直致力于研究心理阴暗方面的解决措施，致使学心理学的人不能轻易地运用与实验。
《持续的幸福》作者马丁.塞利格曼是“积极心理学之父”，研究人们如何更幸福。这门新学科每个人通过学习都可以实现，离我们很近。书中收藏了大量的、可操作的实践活动，告知人们要想获得幸福是有技巧的。
实现幸福的人生需要包含五个元素分别是：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。通过这五个元素的积极实践，让自己拥有丰盈、蓬勃的人生。
1、积极的情绪：也就是我们的感受，愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。书中把在此元素上成功的人生称为“愉悦的人生。
2、投入：它与心流（flow）有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。通俗的来理解就是聚精会神，孜孜不倦，忘记时间的流逝，甚至忘记了吃饭。昨晚在听樊登读书会新推的书籍《心流》，按照樊登老师的解释，心流一般产生在十分专注一件事情，发生在工作与休闲的场合概率比例是54:18，可见投入地工作真的是一种修行。稻盛和夫在《干法》多次提到“人工作的目的是为了提升自己的心志”。体验心流没有捷径，要达到心流，你需要投入你最强的优势和才能。
3、意义：作者提到“在打桥牌时会达到心流，但在每次漫长的比赛后，当他看见镜子里的自己时，他会担心自己是在虚度人生。对投入的追求往往是孤独的、自我中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗”。
4、积极的人际关系：包含主动式回应。比如当妻子穿上新买的裙子问丈夫，我穿起来怎么样？
积极性主动的回复是：老婆，真的太漂亮了，与你今天的发型、耳环非常搭。对了，你在哪家店买的？非常不错。
消极性被动的回复是：我要去上班，没时间了，那个你早餐做好了没有（全完无视妻子的提问与内心感受）？
如果你是妻子，听到消极被动的回复你的心情是如何呢？我想感觉应该是仿佛被人从背后泼了一盆凉水吧。
但如果听到积极主动的回复，我想一整天的心情都会特别好，而且下班可能会做一桌子的菜等老公下班回家吃饭。
5、成就：要让自己感受到有价值感，而帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。
以下是我对本书分析的思维导图。
总结这些年自己提升幸福的方法与途径：
1、坚持记录幸福的事：这个简单易行且非常有效。其实从16年开始做类似的事情，把自己觉得幸福的事情记录下来，当心情很down的时候翻开日记本，目的是为了让自己通过回忆的方式，来唤醒内心的幸福感，暗示自己我的幸福这么多，何必纠结于眼前这点小事呢？17年正式升级为《明珠的小幸福清单》（上传清单好几次都不成功，下次专门写一篇自己的那些小确幸）。
2、多陪伴儿子，关注他的成长。同时他也是我的快乐老师。与成年人相比，孩子非常容易得到快乐，一颗糖，一只蚂蚁、一辆挖土机（卡通）......都可以轻易让孩子得到很多乐趣。其实这个世界最珍贵的东西都是免费的。成年人得到一辆宝马车的喜悦远远不及孩子得到一辆挖土机（卡通）的喜悦程度。我们需要学习孩子一样活在当下，享受以及接纳当下的自己。他们充满灵性与喜悦。
3、定期组织家庭活动，要像《小猪佩奇》里面的一家人出门都是全家出动，开开心心。哪怕是一起逛的超市、哪怕是下雨天楼下陪儿子踩泥坑，哪怕是周末全家去公园。只要在安全的区域尽量让孩子多去探索这个神奇的世界，关键是全家人都参与其中，让所有人感受到爱他人以及被他人爱，这点很关键。
4、对家人、朋友、同事的付出要及时表示感谢，会极大地提升幸福感。这点自认为是实践的很好，而且儿子受到影响也会对家人表达感谢。上周末带儿子去公园散步，他奔跑快要摔倒时候，我上前扶了一把，他很开心对我说：“”谢谢妈妈，一溜烟开心继续玩去了”。这话从一个不到2岁的小朋友口中那么自然脱口而出，当妈妈的自然是幸福感爆棚的节奏。
5、制定锻炼计划，可以是跑步、打羽毛球、瑜伽。查看我的咕咚记录，2017年全年跑步262公里，平均每个月跑步21公里，特别是心情郁闷的时候，跑步对于我来说是一项很好的减压、内心排毒方式。
以后在生活、工作中都会尝试各种提升幸福的方法。让我的幸福一直持续，活在当下，活的通透。
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书名是《持续的幸福》，其实我个人认为应该叫《积极心理学》更贴切。
一直以来觉得心理学这门学科很神秘，通过测试、冥想、画画、疗愈型音乐等方法能把一个人的心理问题给解决了？也许是自己太low，心理学测试与一般HR给入职新员工做的测评有很大区别。
为什么心理咨询师越来越重要？
为什么物质生活的提高，幸福指数反而下降？
压力越来越大的社会现实，高昂的房价、越来越快的社会节奏、城市日新月异的变化、就业创业的困难。跨业打劫，我干掉你，却与你无关的被动与无助感。处于病态的人越来越多，抑郁症曾经以为离我很遥远，从明星张国荣、乔任梁到自己的表弟才真正意识到抑郁症对一个人的伤害有多大。心理学家一直致力于研究心理阴暗方面的解决措施，致使学心理学的人不能轻易地运用与实验。
《持续的幸福》作者马丁.塞利格曼是“积极心理学之父”，研究人们如何更幸福。这门新学科每个人通过学习都可以实现，离我们很近。书中收藏了大量的、可操作的实践活动，告知人们要想获得幸福是有技巧的。
实现幸福的人生需要包含五个元素分别是：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。通过这五个元素的积极实践，让自己拥有丰盈、蓬勃的人生。
1、积极的情绪：也就是我们的感受，愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。书中把在此元素上成功的人生称为“愉悦的人生。
2、投入：它与心流（flow）有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。通俗的来理解就是聚精会神，孜孜不倦，忘记时间的流逝，甚至忘记了吃饭。昨晚在听樊登读书会新推的书籍《心流》，按照樊登老师的解释，心流一般产生在十分专注一件事情，发生在工作与休闲的场合概率比例是54:18，可见投入地工作真的是一种修行。稻盛和夫在《干法》多次提到“人工作的目的是为了提升自己的心志”。体验心流没有捷径，要达到心流，你需要投入你最强的优势和才能。
3、意义：作者提到“在打桥牌时会达到心流，但在每次漫长的比赛后，当他看见镜子里的自己时，他会担心自己是在虚度人生。对投入的追求往往是孤独的、自我中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗”。
4、积极的人际关系：包含主动式回应。比如当妻子穿上新买的裙子问丈夫，我穿起来怎么样？
积极性主动的回复是：老婆，真的太漂亮了，与你今天的发型、耳环非常搭。对了，你在哪家店买的？非常不错。
消极性被动的回复是：我要去上班，没时间了，那个你早餐做好了没有（全完无视妻子的提问与内心感受）？
如果你是妻子，听到消极被动的回复你的心情是如何呢？我想感觉应该是仿佛被人从背后泼了一盆凉水吧。
但如果听到积极主动的回复，我想一整天的心情都会特别好，而且下班可能会做一桌子的菜等老公下班回家吃饭。
5、成就：要让自己感受到有价值感，而帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。
以下是我对本书分析的思维导图。
总结这些年自己提升幸福的方法与途径：
1、坚持记录幸福的事：这个简单易行且非常有效。其实从16年开始做类似的事情，把自己觉得幸福的事情记录下来，当心情很down的时候翻开日记本，目的是为了让自己通过回忆的方式，来唤醒内心的幸福感，暗示自己我的幸福这么多，何必纠结于眼前这点小事呢？17年正式升级为《明珠的小幸福清单》（上传清单好几次都不成功，下次专门写一篇自己的那些小确幸）。
2、多陪伴儿子，关注他的成长。同时他也是我的快乐老师。与成年人相比，孩子非常容易得到快乐，一颗糖，一只蚂蚁、一辆挖土机（卡通）......都可以轻易让孩子得到很多乐趣。其实这个世界最珍贵的东西都是免费的。成年人得到一辆宝马车的喜悦远远不及孩子得到一辆挖土机（卡通）的喜悦程度。我们需要学习孩子一样活在当下，享受以及接纳当下的自己。他们充满灵性与喜悦。
3、定期组织家庭活动，要像《小猪佩奇》里面的一家人出门都是全家出动，开开心心。哪怕是一起逛的超市、哪怕是下雨天楼下陪儿子踩泥坑，哪怕是周末全家去公园。只要在安全的区域尽量让孩子多去探索这个神奇的世界，关键是全家人都参与其中，让所有人感受到爱他人以及被他人爱，这点很关键。
4、对家人、朋友、同事的付出要及时表示感谢，会极大地提升幸福感。这点自认为是实践的很好，而且儿子受到影响也会对家人表达感谢。上周末带儿子去公园散步，他奔跑快要摔倒时候，我上前扶了一把，他很开心对我说：“”谢谢妈妈，一溜烟开心继续玩去了”。这话从一个不到2岁的小朋友口中那么自然脱口而出，当妈妈的自然是幸福感爆棚的节奏。
5、制定锻炼计划，可以是跑步、打羽毛球、瑜伽。查看我的咕咚记录，2017年全年跑步262公里，平均每个月跑步21公里，特别是心情郁闷的时候，跑步对于我来说是一项很好的减压、内心排毒方式。
以后在生活、工作中都会尝试各种提升幸福的方法。让我的幸福一直持续，活在当下，活的通透。
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